生寶寶是一件痛苦但又幸福的事情，很多新媽媽一邊享受著寶寶帶給自己的快樂，一方面也在為自己的身材煩惱，很多人甚至因為擔心身材走樣不敢要寶寶。
確實，生孩子似乎是導致女性身材走樣的重要因素，由於激素水平的改變，一旦胖起來再瘦下去就比較難。
產後瘦身難的原因跟很多因素有關係，我總結為以下四個：
體重基數大（本來就超重）
有些姑娘孕期和月子期為了補充營養，大魚大肉過度進補，不合理的飲食和運動不足，使得體重過度增加。
尤其是哺乳期，怕奶水不足影響寶寶發育，喝各種奶白色的肉湯下奶，而且哺乳本就容易餓，如果吃的正好是容易長胖的食物，很容易在月子期胖出新高度。
運動時間少
很多新媽媽要麼忙於工作、要麼忙於帶孩子，沒時間和精力運動，而且很多媽媽擔心產後對身體造成損傷，不敢運動。吃得豐盛運動卻不足，很容易堆積脂肪，減肥更是談不上。
所以，增加運動量也是產後減肥的方重要法。產後初期可以散步、做一些簡單的家務，以不疲勞為宜。等到身體徹底恢復，就可以做一些強度更高的有氧運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等，還可以配合力量訓練，讓身體變得更緊實。
搭配不合理
新媽媽承擔著哺乳重任，營養和熱量需求大。
但不少新手媽媽並不懂科學飲食，往往吃夠了熱量卻沒有獲得足夠的營養素，而且她們絕不能採用節食減肥的方法，這對媽媽和孩子都不好。
科學備孕並進行產後恢復，讓我們不長胖，科學瘦，讓產後瘦身不再難。
生 活 方 案
1
️選擇「高營養密度」的食物，從有限熱量的食物中盡可能多地獲取營養素。
2
️戒掉那些空有熱量卻沒營養的油炸食品、甜飲料、零食。
3
️用全谷雜糧和薯類替換掉一部分精米白面。
4
️用脂肪更低的魚蝦瘦肉替換掉五花肉、肥牛、肥羊和加工肉類。
5
️用新鮮清爽的深色蔬菜和彩色水果代替油膩的菜肴；
6
將優質植物油、堅果、牛油果、高脂魚等作為健康脂肪的來源。
蔬菜
櫻桃番茄、油麥菜、蘆筍（油麥菜焯水後與番茄涼拌、蘆筍與土豆做濃湯）
主食
土豆
高蛋白食物
雞蛋、牛奶
其他
蘋果
蔬菜
洋蔥、油麥菜、胡蘿蔔（胡蘿蔔炒油麥菜）
主食
雜糧雜豆飯
高蛋白食物
瘦豬肉，豆腐（洋蔥與肉、豆腐一同炒熟）
其他
橙子
蔬菜
香菇、紅薯葉、青菜（清炒蔬菜）
主食
燕麥蔬菜粥（青菜切段加入）
高蛋白食物
煎三文魚
在我們的團友中，也有不少寶媽曾經受到這個問題的困擾，在科學飲食、科學運動的指導下，如今已都是「辣媽」，在體型逐漸恢復的同時，精力也更加飽滿，縱使要帶娃要忙工作，也能有飽滿的精神狀態來應對，一步步找到了家庭、事業、寶寶與自我的平衡。
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