健身是一項終身事業
我們很高興的看到
有越來越多的人加入健身的行列
或是為了健康
或是為了美好的肉體
或者是為了更自律的生活
總之大家出於各種各樣的原因開始健身
實在是非常的喜人
但令人擔憂的是
很多人只知道健身的好處
卻對如何防范健身傷害一無所知
一味玩命的健身
最後身體反倒受到傷害
前日在江蘇就發生了一項悲劇
一位男子在健身房健身後
在樓梯護欄處休息
不慎摔落
當場不幸身亡
據知情網友稱
並沒有打架鬥毆或任何衝突
純屬意外
因為運動過量
超出身體負荷
導致頭暈目眩
頭一發昏不小心就墜樓了
令人嗟嘆
我們不想潑健身的冷水
但是健身真的要量力而行
不要一味追求高強度
健身並不是一咬牙一鼓勁
就能一撮而就的
必須根據自己的情況
量力而為
否則就算是資深的高手
也可能受到意外傷害
這並非無妄揣測
一位知名的CrossFit運動員
同時也是一位健身博主
就因為冒險的健身動作
險些被砸斷腿
這位名叫Heba Ali的博主
絕對是有著超強實力的健身高手
看看這清晰的腹肌
再看看這粗壯的大腿
她的日常訓練也都是怪物級的
對CrossFit健身了解一些的都知道
這套健身體系追求的不是大重量級
而是為獲得特定運動能力而進行的
高強度的組合式訓練
但即使如此
Hebe Ali的力量還是讓人驚嘆
她曾在Ins上發布一個靜蹲的視頻
她一邊靜蹲450磅的負重
一邊淡定的吃香蕉
引得無數粉絲讚嘆
如果事情到此為止
那還是一件皆大歡喜的事
但Hebi Ali並不滿足於此
很快又發視頻
宣稱自己靠牆靜蹲了900磅！
並且穩定持續了1分多鐘！
那可是810斤！
眾人驚呼的時候
卻也有別的健身博主表示懷疑
認為她使用的杠鈴片有水分
一位叫Kenny的博主更是直言
世界紀錄才1000多磅
並且只有5.2秒
Hebi Ali要是真那麼強
何必只蹲900磅？
Hebi Ali聽了這話
妥妥的不能忍
二話不說上門證明去了
不廢話
蹲給你看
結果重量加到810磅的時候
她突然支撐不住
杠鈴片轟然倒塌
砸到了她的頭
但她仍不服氣
簡稱市因為杠鈴片沒有擺正
重心不穩
所以執意再次挑戰
結果杠鈴片再次轟然倒塌
部分杠鈴片直接砸在了她的大腿上
這下可傷的不輕
事情只能不了了之
後來她在Ins發了受傷的照片
宣稱是因為車禍
這意外原本完全可以避免
但是Hebi Ali太過要強
過度追求大重量和高強度
太高估了自己的能力
以為只要毅力夠強
硬撐著就能完成
結果只能咽下受傷的苦果
如果這個例子還是不夠強有力
那麼再來看看拉紮爾吧
這個「全球身材最好男人」
曾經在健身圈叱吒風雲
幾乎無人能敵
如果這張圖你覺得有點陌生
那麼換這張
應該就很熟悉了吧…
但是在這光鮮背後
過高的訓練強度
也曾給他的身體帶來了嚴重傷害
不得不接受膝蓋手術
三分之二的膝蓋軟骨被切除
在病床上躺了大半年
不僅不能健身
馬子也跟朋友跑了…
後來沒過多久
他又接受了手肘手術
痛苦不已
當然
拉紮爾後來經過艱苦卓絕的訓練
已經在一次成為了肌肉男神
盡管這過程聽起來很勵志
很熱血
簡直可以拍成電影
但這經歷有多痛苦
就只有拉紮爾本人知道了
所以
一定要正確健身
量力而行
避免運動傷害
至於具體應該執行什麼程度的訓練
最好還是尋求專業指導
除此之外
健身時候的這5點細節
也一定要留意
01丨在健身時穿合適的運動服裝
穿上可以讓全身部位舒適運動的衣服。限制性服裝（如牛仔褲）會妨礙正確地進行蹲坐等運動，從而導致失去平衡或受傷。確保你也穿著舒適的運動鞋，並始終確保穿的很牢固。
02丨學會尋求他人的幫助
如果你不知道如何執行一個練習或使用一個特定的健身設備，請不要試圖自己找出答案。
問一個教練或知識淵博的健身房會員，或者找一本實用的書或應用程序教你正確的運動形式。
03丨注意健身房的周圍環境
你需要注意你周圍的環境，無論你是在做什麼運動。確保沒有人站在你的運動範圍內，確保你將站立的地板乾淨不滑。
04丨不要在太高溫環境運動
不要試圖在溫度超過37度的地方鍛煉，這可能會導致中暑，並且不利於健身。
如果你在車庫里訓練，那麼在炎熱的月份，你需要提前起床，並在溫度涼爽進行訓練。
如果太熱可以在兩組之間多休息一下。
05丨不適時立即停止運動
這是很明顯的，但是當你運動激烈的時候，往往忽略這些東西。如果感到呼吸困難，請坐下休息幾分鐘。
如果發現出汗嚴重，即將進入休克狀態時，你需要停下來。這通常發生在非常炎熱的環境中，應該適當補充水分。
正確的健身動作
合理的訓練量
良好的健身心態
這都是防范意外健身傷害的利器
大家一定要注意安全
修煉出一副滿意的肉體！
專注在 兩性、愛情等領域