說起減肥，相信每一個人都有一段漫長的血淚史要控訴！運動，節食……一系列非常人般的折磨下來，非但沒有瘦，反而越來越重……懶是每個人的天性，如何輕鬆不費勁的減肥呢？今天小編給大家帶來的妙招，可以幫助大家在走路的時候也能夠瘦身，可以說是史上最easy的瘦身法。
首先看一組關於走路消耗熱量的數據：
1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9大卡的熱量。
2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25大卡的熱量。
3、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
4、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129大卡的熱量。
所以，緩慢的走路消耗的熱量比起我們吃一頓飯的熱量太微小了，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要快（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
對於想減肥的人來說，走路的最佳時間是在晚餐後2小時，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平，速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。
走路時養成收小腹的習慣，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也會等更美。
另外，給大家總結了幾種花式走路減肥小方法。
1、堅持正確的走路方式
小時候就被強調過的抬頭挺胸並不是沒有道理的，這會減少頸椎的壓力，增加走路的運動減肥效果。除此之外，下巴應當微微收起，雙肩向外自然地展開。走路時還要有意識的將小腹收緊，臀部夾緊，用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，更不是小腿不離地拖沓這走路。
2、大步走路
大步流星的走路才能夠更加有效的刺激大腿肌肉，並且能夠提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
3、加快走路速度
如果你想要更加顯著的健康效果，你可以嘗試快速步行。年輕人可以嘗試在20分鐘內走完2公里，而中老年人則可以嘗試在25分鐘內走完。
如果想要更加有效地健身，還可以嘗試變速走練習，在路程中選取一段，用5分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速練習。相信我，這時你會感覺到心跳加快、體溫上升、微微出汗的感覺。
4、競走姿勢
有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當然，你也不必全程都用這種方式。你可以先走幾分鐘，再穿插幾分鐘競走。
5、機智利用等車的空閒時間
對於一些沒有辦法走路上班的上班族來說，那麼就可以利用等車的這段時間做一些小小的鍛煉運動。比如握力運動：用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復地做，可以加強手部肌肉力量；收腹練習：用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。
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