世界上最遙遠的距離不是生與死
而是明知道要減肥，你卻不行動
工作忙沒時間？
健身房太遠？
別再為自己找借口了
最近流行跳躍動作波比跳、開合跳操作簡單
隨時隨地做起來
燃脂又瘦身
波比跳又叫立臥撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。
波比跳在短時間內會將心率拉升到近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。
波比跳標準動作
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。
3、伏地挺身：完成一個伏地挺身。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
開合跳是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的標準做法：
1、站直身體，雙手放在身側。
2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。
3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
波比跳VS開合跳：
1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下
2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。
3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！
4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。
話就說到這了
想瘦的女生趕緊練起來啵
專注在 兩性、愛情等領域