全身減脂動作：

　　雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低;

　　再將右腳向右側邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回後，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

　　全身減脂動作：

　　雙腳並攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

　　全身減脂動作：

　　雙腳並攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一大步，並使右腿伸直，然後左腿屈膝向下蹲，使上身向左右兩側轉動。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

　　全身減脂動作：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，並使雙腳向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做一個伏地挺身，起身時將右手向右上方伸直，同時，身體向右側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態;

　　再使雙臂曲肘，向下做一個伏地挺身動作，起身時將左手向左上方伸直，同時身體向左側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態。

　　全身減脂動作：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做2個跳起分開、並攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

　　全身減脂動作：

　　雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。

　　起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直，收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。

　　全身減脂動作：

　　雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

　　以上7個動作，每個動作30次，能有效鍛煉到你的全身肌肉，充分燃燒你的體內脂肪，幫你做到快速瘦全身!想要身材變得更加完美就一定要勤加練習哦，加油吧!