很多產後媽媽為了盡快恢復身材就選擇節食的方式來進行減肥，雖說一段時間內能看到較為明顯的效果，但實際上，減下去的不是脂肪而是身體內的水分等，只要恢復到正常的飲食，就會出現反彈復胖，並且在節食期間身體所需要的營養跟不上，正在給寶寶哺乳的媽媽們就會出現奶水不足甚至是斷奶的情況。所以想要在產後達到減肥的目的，還是需要一份產後減肥食譜，既保證營養健康還能瘦身成功。
第一條：產後減肥主食不可或缺
很多人認為主食含有大量的碳水化合物，是肥胖形成的重要原因，就會選擇不吃主食，其實這樣完全是對健康減肥不利的，因為碳水化合物是脂肪代謝和其他生理功能發揮作用時，不可或缺的一個重要營養成分。但是為了防止肥胖，也不能過多的攝取碳水化合物，所以漢唐為大家推薦一個適合產後減肥的主食食譜。
材料：糙米、紅豆、黃豆等各種適合產後食用的豆類。
方法：按照1：1的比例將糙米和各種豆類淘洗乾淨放入電飯煲內，按照平時煮飯的操作就可以了。
這類主食含有人體所需的碳水化合物，但含量又不會太高，非常適合需要減肥的朋友食用，除了碳水，該類主食還含有其他人體所需營養成分，是一份健康的主食。
第二條：產後減肥蔬果肉類都要適量的吃一些
產後媽媽若還在哺乳期，雖然想要減肥，但是也要顧及寶寶的口糧，所以各種營養物質都是不能欠缺的，而蔬菜水果中含有多種維生素和礦物質，而肉類提供了氨基酸、蛋白質等營養成分，因此蔬果肉類都要適量的吃一些。這里為大家推薦一些產後減肥適宜吃的蔬果肉類食物。
魚類：優質蛋白質和其他人體所需營養物質。
雞蛋：提供人體所需優質蛋白質、卵磷脂等。
牛奶：含有豐富的蛋白質和鈣。
菠菜：含有鐵元素，是補鐵補血的天然補劑。
冬瓜：具有利水的作用，能有效祛除身體內多出水分，防止水腫。
蘋果：含有果膠、纖維素等，是減肥良品。
胡蘿蔔：富含充足的胡籮卜素，還具有降低膽固醇的作用。
黃瓜：含有丙醇二酸，能幫助抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，是減肥美容佳品。
韭菜：含有鈣、磷、鐵等礦物質外還含有維生素A、維生素C、纖維素等，能增強腸胃蠕動，防止便秘。
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