「美喀·瘦身計」其實吃對了7天就能瘦!

她說自己自從沒有了學業壓力

就變得開始變得放縱也不運動

成天只知道刷博追劇葛優癱

並且還狂吃零食……

直到開學了才發現自己的體重

已經完全不受控制

戒掉了零食也沒見瘦一斤啊

她就找到我讓我幫忙想想辦法

哈哈,這可是小編的強項啊

節食挨餓

比如韓劇《有品位的她》里面

那個最嫑臉小三的飾演者李泰林

她在節目中就分享過自己

減肥6個月,每天只吃3勺飯

(嗯,韓國娛樂圈真不是好混的)

瘦是瘦了,可是你們看

原本凹凸有致的她變成了瘦骨嶙峋的模樣

飽滿的臉部出現了鬆弛、下垂等衰老徵兆

來來來,小編帶你們走近科學

繼續探索一下——

首先能為人體提供能量的是

糖、蛋白質和脂肪

而人體消耗能量的順序是:

糖>脂肪>蛋白質

尤其是在跑步、遊泳等有氧運動中

最先消耗的就是糖,當糖分不足時

才會開始消耗脂肪

而蛋白質非到不得已幾乎不會用到

不同的身體組織

由不同的能量來源供應

  • 糖類主要為大腦、血細胞提供能量,以及額外的糖為運動中的消耗提供能量(糖分攝取量不足會頭暈沒精神)

  • 脂肪是日常基礎代謝的主要能量提供者,為人體提供熱量(但必須有糖分攝入,脂肪才能順利轉化成熱量)

  • 蛋白質分解後成為氨基酸,可以調節人體對饑餓感的適應,以及糖分供應比例的平衡

所以那些純靠餓不運動減肥的人

用脂肪和蛋白質來代替糖分消耗只有壞處

膠原蛋白流失、胸變小、皮膚鬆弛等等

這下明白了吧

每天的飲食還是要葷素合理搭配著吃才健康

大家可以按照下面這張表上

列舉的食物類別來搭配適合自己食材

運動+節食

最健康最有效的方式就只有這個了

運動可以消耗掉每天攝取的過多糖分

並且燃燒掉體內堆積的脂肪

就用我那個身高160

現在體重49kg的18歲女生為例

每日所需的熱量應為1165大卡

想要達到減掉10斤的目標

首先我們需要了解

1g脂肪=9大卡

所以10斤=45000大卡

然而再看一下不同運動能消耗掉的熱量

毫無疑問遊泳以壓倒性優勢

成為最佳減肥運動

那麼再來簡單粗暴地計算減重10斤

每天遊泳1小時需要大約44天

每天快跑1小時大約需要65天…

三分練七分吃,飲食也很重要的

大家可以按照上面那張

《中國居民膳食指南》來吃

美喀

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