她說自己自從沒有了學業壓力
就變得開始變得放縱也不運動
成天只知道刷博追劇葛優癱
並且還狂吃零食……
直到開學了才發現自己的體重
已經完全不受控制
戒掉了零食也沒見瘦一斤啊
她就找到我讓我幫忙想想辦法
哈哈，這可是小編的強項啊
節食挨餓
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比如韓劇《有品位的她》里面
那個最嫑臉小三的飾演者李泰林
她在節目中就分享過自己
減肥6個月，每天只吃3勺飯
（嗯，韓國娛樂圈真不是好混的）
瘦是瘦了，可是你們看
原本凹凸有致的她變成了瘦骨嶙峋的模樣
飽滿的臉部出現了鬆弛、下垂等衰老徵兆
來來來，小編帶你們走近科學
繼續探索一下——
首先能為人體提供能量的是
糖、蛋白質和脂肪
而人體消耗能量的順序是：
糖>脂肪>蛋白質
尤其是在跑步、遊泳等有氧運動中
最先消耗的就是糖，當糖分不足時
才會開始消耗脂肪
而蛋白質非到不得已幾乎不會用到
不同的身體組織
由不同的能量來源供應
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糖類主要為大腦、血細胞提供能量，以及額外的糖為運動中的消耗提供能量（糖分攝取量不足會頭暈沒精神）
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脂肪是日常基礎代謝的主要能量提供者，為人體提供熱量（但必須有糖分攝入，脂肪才能順利轉化成熱量）
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蛋白質分解後成為氨基酸，可以調節人體對饑餓感的適應，以及糖分供應比例的平衡
所以那些純靠餓不運動減肥的人
用脂肪和蛋白質來代替糖分消耗只有壞處
膠原蛋白流失、胸變小、皮膚鬆弛等等
這下明白了吧
每天的飲食還是要葷素合理搭配著吃才健康
大家可以按照下面這張表上
列舉的食物類別來搭配適合自己食材
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運動+節食
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最健康最有效的方式就只有這個了
運動可以消耗掉每天攝取的過多糖分
並且燃燒掉體內堆積的脂肪
就用我那個身高160
現在體重49kg的18歲女生為例
每日所需的熱量應為1165大卡
想要達到減掉10斤的目標
首先我們需要了解
1g脂肪＝9大卡
所以10斤＝45000大卡
然而再看一下不同運動能消耗掉的熱量
毫無疑問遊泳以壓倒性優勢
成為最佳減肥運動
那麼再來簡單粗暴地計算減重10斤
每天遊泳1小時需要大約44天
每天快跑1小時大約需要65天…
三分練七分吃，飲食也很重要的
大家可以按照上面那張
《中國居民膳食指南》來吃
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