＝ ＝ ＝ Hello , New Me ＝ ＝ ＝
2018年過去大半，中秋、國慶，轉眼就已進入倒計時，馬上要迎來今年最後兩個法定假日了，還在早起擠地鐵上班的你，想必心已經在周遊列國了吧？
7天長假，想好怎麼安排了嗎？去熱帶的島嶼遊泳或者逛遍老城古都，走親訪友和姐妹下午茶抑或宅在家享受7天的親子時光……不管是怎樣的計劃，國慶這7天長假，對每個人來說，大概都是下半年中最值得期待的日子，除了……減脂期的你。
相信每個減過肥的朋友都遇上過這樣的抉擇：你下定決心減脂，制定好每日食譜，告訴自己飲食要少油少鹽，買好了廚房秤，定制好了每日運動計劃，然後，就放假了……放假了……假了……了……
怎麼辦？計劃還要不要繼續執行？要不等過完了節再說？嗨，一年就這麼幾天，減肥就是為了美美的玩，要是連節都不能過，那我減肥圖什麼呀！何況假日計劃中也沒法減肥嘛！
嗯，於是，悲劇就是這麼發生的，假期結束，隨即傻眼。站在鏡子前，三個哲學基本問題撲面而來：你是誰？這身肉從哪里來？它什麼時候走？
再看日曆，離穿秋褲的日子不足兩個月，兩條象腿連上個月買的褲子都塞不下了，穿什麼秋褲呀！著急上火也沒用，放縱出來的胖，最終還要自己來償。
節慶期間飲食花樣百出，不用上班上學的日子，規律的作息突然間被打破——吃的增加了，動的減少了，胖就是必然了。
那麼，這一年難得兩次的7天長假，難道就必須以發胖畫上一個悲傷的句號嗎？其實，要想愉快的度過假期，而又保持住身材，也是有技巧的。雖然我們不能像往常一樣精心製作減脂餐，嚴格按計劃抗阻＋有氧，但是只要掌握一定的原則和技巧，保住之前的瘦身成果，不要一夜之間反彈復胖，也是可以做到的！
今天，金老師就來教大家一些，如何愉快的度過假期還能不長胖的小技巧～不管你是出門旅行、走親訪友，還是在家當阿宅，每種假日計劃中的發胖陷阱，金老師都會幫你一一攻破，保住我們得來不易的勝利果實！
十一長假瘦身指南之
<世界那麼大，我要去看看>篇
打尖兒
旅行嘛，當然就是要吃吃吃吃，遍嘗當地美食，方不負恩情！看著那麼多吃的食物，不吃，那是不可能的，吃了，又擔心長胖，每吃一口，心里的秤就上升一個數字，怎麼辦？
好吧，攔住你們那也是不可能的，既然如此，那就要學會如何有技巧的在外進餐。
首先，要看你是去哪里旅行，如果是國內旅行，江浙地帶最好不過，清淡的杭幫菜是最好的減脂餐。杭幫菜系更注重保護食材本身的味道，烹制方法主要是蒸、煮、燉為主，味道清淡，少油少鹽，適合減肥的人群。
如果四川和重慶等地，那麻辣火鍋則是必選的美食，但是，火鍋對於減脂期的你來說到底是減脂餐還是熱量炸彈，關鍵就在於底料和調料的選擇。我經常對大家說，凡辣必油！就是麻辣口味的食物，都是要放很多的油，爆炒，才能把辣椒的香氣炒出來的，沒有哪家麻辣火鍋的底料是放兩個幹辣椒用水煮出來的，都要有很多油。
油是什麼？那就是純脂肪，一克脂肪就是9千卡啊。2016版的中國居民膳食指南推薦，每天攝入油脂不要超過30ml，很多人會覺得30ml沒有概念，大家喝過喜樂或者養樂多嗎？那個一小瓶是95ml，所以30ml也就是1/3瓶，其實非常少了，大家想想那一火鍋的底料，如果都倒到這個小瓶里……那場面太可怕，我都不敢深想。
但是，去了川地，怎麼可能還有清湯底呢，這時，最好的辦法就是——過水。準備一碗熱水，撈出來的菜，過水涮一下，大部分的油脂都會漂在水上，一頓飯下來，看看這碗水的顏色，從清澈到滿滿的一層油脂。碗里的油都是你今天少攝入的熱量，是不是成就感滿滿的？
另外，就是關於調料的選擇，每個地區的人愛好不同，北方人喜歡吃麻醬調料，南方人喜歡吃蒜泥油碟，我建議大家選擇海鮮醬油，蒸魚豉油或者普通醬油都是可以的，少倒一些在單獨的小碗里，涮完的肉和菜，沾著醬油吃。比起每次火鍋都要吃兩碗麻醬的同學，這麼吃可是要少攝入至少500-800千卡熱量的，如果食材新鮮的話，這麼吃，更能體會到食材本身的清新味道。
如果是出國旅行呢？西餐相比中餐，有一個優勢就是分餐制，而且碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬菜，分開依次上桌，一頓飯你吃了多少、吃了什麼營養元素，都一目了然，嚴格說來，其實更適合減脂人群。點菜的時候可以要求牛排少油煎，不加醬，蔬菜沙拉不加醬或選擇油醋汁，搭配意面作為主食，西餐廳的湯多半加了奶油或奶酪，口味濃鬱，不建議食用，另外甜品也是減脂期的大忌。
住店
不管是出國還是國內旅行，大家都一定會住酒店，那可是一個關鍵場所。酒店里有兩個地方一定要利用起來——自助早餐餐廳和健身房。
減脂期金老師一直強調，早餐萬萬不能省，早餐是一天新陳代謝的啟動器，一天的代謝就從早餐開始，早餐吃得好，還有利於控制後面幾頓飯的進食量，因此，早餐，一定要吃，而且要吃飽！
酒店一般是以自助的形式提供早餐，中西餐都有，金老師建議，盡量選擇西餐作為早點，中餐的包子、蒸餃、粥、面條，熱量高，而且以精致碳水為主容易升高血糖，所以不建議大家吃。而西餐式的早點——一個雞蛋、一杯牛奶或黑咖啡、一片全麥麵包、一碗蔬菜沙拉、再來一點雞肉、牛肉或者海產魚類，各種營養元素齊全，清淡不油膩，滿滿的能量開啟新的一天，最合適不過了～
另一個好場合——酒店健身房。
旅行要運動嗎？當然要運動了！！！
有些人天真的以為，旅行在外，每天逛吃逛吃逛吃，要走那麼多路，攝入和消耗基本就能平衡了吧？呵呵。能不能平衡你心里沒點數嗎？
想要玩的盡興、吃的盡興，回來照鏡子還能不哭出來，請你不要停止運動！
酒店的健身房是一定要利用起來的場所，就算達不到日常的運動量，動了就比沒動強，金老師自己平時出差、旅行，只要住的酒店有健身房，就一定會每天練一練，建議大家可以在早上去，練完出一身汗回房間洗個澡，精神百倍的出門吃美食，perfect～如果住的是熱帶的酒店，那就更好了，遊泳池是一個好玩又刷脂的地方，當然我說的是至少認認真真的遊上半個小時，而不是在岸邊泡會兒腳，拍兩張美美的比基尼照片發朋友圈！
那要是住的酒店既沒有健身房也沒有遊泳池怎麼辦？
金老師給大家推薦一個小器材，小巧、方便裝包，堪稱隨身攜帶的健身房——彈力帶。
推薦彈力帶是因為，別看它小小一根帶子，但是使用它，我們基本在任何位置、以任何姿態都能訓練到全身大部分的肌肉，相同的運動姿勢，如果加上彈力帶，運動效果就會大大增加，很適合旅行期間運動量減少的日子。
下面，推薦一些彈力帶動作，帶你全身動起來～
彈力帶側平舉
站姿彈力帶
彈力帶側抬腿
彈力帶頸後臂屈伸
彈力帶俯身划船
既然是出門玩，那當然要盡興。不過要是我們的意志力能稍微堅定一些，保持美美的身材，相信各位小仙女們在拍照時會更盡興～
部分圖片來自網路，文章By@大蜜減脂營
版權歸原作者所有
編輯整理：大蜜club
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