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想要變瘦就一定要規律飲食甚至限制飲食，所以米飯這種高熱量、高糖的主食經常會在減肥期間被限制食用。但是米飯一直都是飲食的重要角色，很多小夥伴更認為不吃米飯算不上真正的吃飯。
下面小編就介紹一些吃米飯也不會變胖的飲食方法，既能幫助你們滿足飲食的欲望，也能保持優美的身材。
1.最後吃米飯
飲食的過程中要先吃蔬菜再吃肉類最後吃米飯。這樣的飲食順序就可以利用蔬菜中的食物纖維和肉類中的蛋白質增強飽腹感，減少主食的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆積。
2.米飯中加入粗糧
粗糧營養豐富，尤其富含食物纖維，食用後不僅不會變胖，還可以減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。
如果不喜歡粗糧的口感，可以將粗糧和普通白米摻雜食用，這樣既可以讓粗糧更容易入口，還可以抑制肥胖的發生。
3.米飯制成粥
同等重量的粥和米飯相比，熱量更低，含水量更大。食用粥品會有更強的飽腹感，既能減少熱量的攝入，還能促進腸胃的消化和排泄，對提高代謝和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。
減肥並不是要強忍食欲，而是要有技巧的吃。這樣才能快樂並且徹底的變瘦。
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飲食篇
1.所有的高熱量食物都集中在中午12點以前，下午只吃水煮蔬菜和豆制品。
2.每一口食物都咀嚼20-30下。吃飯時每夾一下食物，筷子都放下一次。
3.吃飯時換小碗，其他食物都換成最小包裝。
4.晚上六點以後只喝白水不吃任何的食物。
5.保證三餐兩點的飲食，每頓飯吃七分飽（不感覺非常饑餓就停止飲食），間點吃五分飽（饑餓感不十分強烈就要停止飲食）。
6.不限制食物種類，但是要嚴格控制食用量。高熱量食物最多吃半個掌心大小。
7.除了白水不喝任何形式的飲料，但是可以喝淡茶、黑咖啡和少量的手工無添加鮮果汁。
8.每一按餐都要有百分之七十以上的蔬菜和百分之二十左右的蛋白質類食物。
運動和習慣篇
1.每天要有效的步行10000步以上。
2.坐半小時就要起來運動5-10分鐘。
3.睡前要進行簡單的腿部和腰部伸展。
4.養成溫水浴和泡腳的習慣。
5.晚上十一點前上床睡覺。
6.如果時間允許最好進行一小時左右的運動，包含半小時慢跑和半小時肌肉伸展。
減肥並不是一朝一夕的事，只要養成好的習慣就可以瘦一輩子，也可以健康一輩子。
到底吃的快能減肥還是吃的慢能減肥
一直以來，飲食速度與身材的保持都是爭議不斷的。一部人認為吃的快有助於減肥瘦身，還有一些人認為只有慢吃才能提高代謝加速脂肪的燃燒。那麼到底減肥期間應該快吃還是慢吃呢？
快速飲食的好處與壞處。
快速飲食更適合工作忙碌的現代人，也可以一下子緩解飲食的欲望。但是快速飲食會給腸胃帶來傷害，很容易出現消化不良的情況。另外吃的太快還會在不知覺間吃的太多，進而出現脂肪積蓄和肥胖等，不利於身材的保持。
慢速飲食的好處與壞處。
細嚼慢咽有助於腸胃活動和消化排泄，另外在咀嚼的過程中還會分泌出大量的唾液，對促進腸胃蠕動和新陳代謝有著很大的幫助。除此以外，從飲食開始到感知飽腹感需要20分鐘左右的時間，如果放慢飲食速度就可以在飽腹感前吃更少的食物，避免食用過量和肥胖。
但是飲食的速度也不能太慢，否則就會讓飽腹神經麻木，吃多少都會沒有飽腹的感覺，最終導致吃的更多。
綜上所訴，過快或者過慢的飲食都不利於身材的保持，最好的飲食時間是20分鐘左右，這樣既能避免肥胖還更有助於身體的健康。
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