Rosie的瑜伽樂園
公眾號ID：Rosieyoga
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一年有四季，運動著的大自然表現在春溫，夏熱，秋涼，冬寒。這就構成了自然界一切事物春生、夏長、秋收、冬藏的規律。
人也是一樣，要「與天地共陰陽」、「天睡我睡，天醒我醒」。
離自然太遠，離疾病就近了。
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一轉眼，秋天就已經悄然來到我們的身邊，而再過幾個月就將是隆隆寒冬了，你是否已儲備好過冬的能量了呢？
要儲存能量來過冬，當然就是練瑜伽呀。立秋過後，天氣轉涼，許多人開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的「廢物」也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外，對健康的危害會越來越大。
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。但是這個時候你要是選擇鄭多燕減肥操來進行減脂，那就歇了這個心吧，因為這樣不僅不能讓你瘦，同時還會讓你更累，作為媽媽，沒有精力怎麼照顧寶寶呢，你說對吧。
那說到排毒，還得靠瑜伽。瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。
秋風一起，人的氣血開始從外面向里面走。適合寶媽們的秋季燃脂塑形瑜伽課，在收斂的秋季，用最適合的瑜伽，讓身體更好的調節，做到速瘦的目的，為身心儲備能量，讓你既能美麗如花，也能優雅帶娃。
跟上Rosie老師的秋季瑜伽，遠離產後脂肪堆積，讓你一整個季度身體都暖暖的。
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體式一：拜日式A
練習中要時刻關注你的呼吸，感受能量的流動。
雙腳略微分開，與自己的一個拳頭等寬的距離，保持腹部收緊，肚臍推向我們的後背，雙手自然放於身體的兩側，可以翻轉掌心，向前，將大臂外旋，背部收緊，保持脊柱延展，下頜微收，視線看向前方，足底均勻發力，壓實地板。
吸氣時，雙手經側向上高舉過頭頂，視線看向天花板的位置，沉肩向下，避免向上聳肩；
呼氣，從髖部折疊身體，前屈向下，雙手放於雙腳的兩側，也可以雙手向前，保持脊柱延展，可微屈膝，腹部貼靠大腿面，呼氣慢慢向下，低頭。可以選擇微屈雙膝完成，保持脊柱延展，也可以伸直雙腿。
慢慢的將雙手繼續撐地，雙腳依次向後撤步，成板式。
呼氣，屈手肘，胸口向下落地；吸氣，慢慢上抬身體，可以保持屈肘，手肘夾緊身體兩側；也可以伸直手臂，向上，慢慢將身體推送；大臂稍作外旋，小臂內旋，讓虎口壓實地板，保持均勻的三次呼吸。
腳趾尖回勾，你可以微屈雙膝，將臀部向上推送，踮起腳尖，臀部向上去推送，脊柱延展，可以稍做聳肩，將肋骨收向背部，然後慢慢沉肩，推向臀部，下頜微收；
隨呼氣時慢慢的將雙腳腳跟落地，停留5次呼吸的時長。
腹部收緊，保持脊柱延展，避免拱背，或者用力向下，下壓我們的肩部。
慢慢屈膝，中心向前，雙腳一次向前，落回雙手之間，微屈雙膝，也可伸直雙腿，抬頭，呼氣，慢慢俯身向下，保持背部放鬆；吸氣抬頭，呼氣，再次吸氣時雙手經側向上伸展，帶領身體還原直立，指尖指向天花板的位置，視線看向雙手指尖，呼氣，合掌於胸前。
秋風不燥，減脂正好。練起來才是王道，各位寶媽加油哦~
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