多吃不發胖，全靠這些體式在撐，身材好到讓人眼前一亮

波姐語錄：好身材全靠餓？別被假象迷惑，這些瘦身體式不得不練

身材好的女生，但是她們對於吃還是非常在行，是不是覺得她們就是天生的好身材呢？其實可不要被這些假象給迷惑咯，好身材不是餓出來的，而是練出來的。多吃不發胖，全靠這些不得不練的體式在撐，身材好到讓人眼前一亮。

體式詳解：

1.首先做一個弓步下壓的動作，左腳在前右腳在後，腳尖均向上踮起。

2.將上半身向前彎曲，知道身體與左腿大腿處於平行狀態。

3.將左手向左後方伸直，五指分開支撐在地面上。

4.右手向右側伸出，五指分開支撐在地面上。保持動作20-30秒。

對於身體特別僵硬的朋友們來說，這個動作無疑是最最基礎的拉伸動作了。練習這個動作，不僅能夠拉伸腿部，還能夠輕鬆的提升盆底肌哦。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上，身體向前彎曲，手臂向前伸出，直到左手掌彎曲貼在地上。

2.將右腿向上抬起，彎曲小腿，右手向上伸出，抓住右腳腳踝。

3.保持動作20-30秒。

對於經常愛駝背的人來說，脊椎受到的壓力可不是一點半點。練習動作時要注意收緊腹部以及保持背部挺直，這樣能夠很好地緩解脊椎受力，讓它得到一定的放鬆，有利於脊椎的健康。

體式詳解：

1.首先雙腿分開大概肩寬的距離，做一個下腰的動作。

2.五指方向與腳尖方向相同。然後將右腳腳尖移到與右手手指靠在一起。

3.將腳尖踮起，保持動作20-30秒。

下腰的好處是顯而易見的，它能夠很有效的鍛煉到腰部，燃燒腰部的脂肪，塑造腰部線條。同時它還能增強腰部的柔韌性，有利於身體形態的調整。

體式詳解：

1.首先雙手五指相交，小臂貼合地面做一個倒立的動作。

2.將左腿向下彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向下，腳尖踮起。

3.右腿大腿向前伸出，與地面接近六十度，小腿彎曲，與地面保持平行。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

隨著重力和年齡的增長，身體的器官會出現位置的輕微偏移，這個危害是不容小覷的。這個動作能夠很好地幫助我們讓內臟器官恢復到正常位置，並增強各個器官的功能，鍛煉和養生一步到位。

體式詳解：

1.首先雙腿微微分開大約二十公分，然後雙手向上伸出，身體向後逆時針轉動。

2.直到雙手貼在地面上，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的幫助促進身體的血液循環，對於經常會出現頭暈或者貧血的朋友們來說，練完之後真的會改善很多。

體式詳解：

1.首先做一個下腰的動作。

2.然後慢慢轉動身體，盡量朝左側。然後將左腳腳尖向左轉動。

3.將右手微微向上抬起，右腳彎曲膝蓋，腳尖朝向頭部。

4.保持動作20-30秒。

對於肺活量不是特別大的朋友們，這個動作能夠幫助我們加深呼吸，這樣就能夠幫助身體更好地吸收氧氣了。同時它還能增強脊柱的靈活性，有利於脊椎柔韌性的增強。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作，然後將小臂彎曲貼合在地面上，指尖朝向與臉部朝向相反。

2.雙腿做一個盤坐的動作交纏在一起。

3.保持動作20-30秒。

倒立的好處有很多，它能夠很好地幫助我們抵抗地心引力的作用，堅持練習，你會慢慢發現臉上的肌膚開始變得緊致，原來的小細紋也去了一大半，整個人的精神狀態都和以前不一樣了。

體式詳解：

1.雙腿並攏站在地面上，然後將上半身與腿部盡量貼合在一起。

2.將雙手貼著腿部向後伸出，緩緩地向後傾斜身體，直到雙手五指指尖與地面貼合。

3.保護動作20-30秒。

這個動作完美的鍛煉到了手臂的力量，這個動作主要的支撐力量就是手臂。在消耗脂肪的同時還能夠增強手臂力量，這對於那些手不能提肩不能扛的女生們來說是一個挑戰，但是堅持練習，你就會看到不一樣的效果。

想要多吃不發胖的秘訣就是這些了，管不住自己的嘴那咱們就練習這些體式吧，這樣才能讓你的身材一直保持完美，不讓贅肉毀了每天的好心情。