朋友們大家好，最近一直給大家介紹各種健身乾貨，雖然很硬但也擔心大家覺得枯燥。
所以今天，給朋友們一點新的動力和刺激，女神帶你練健身，越練越起勁！
今天為大家介紹的是來自哥倫比亞的Tatiana Girardi。
話不多說，先來感受一下女神的身材照！
Tatiana是超級健身達人，超低的皮脂和清晰的腹肌完爆許多男人。Tatiana身高165體重57公斤，但體脂率卻只有11%，健身的朋友們應該知道這是什麼水平。
然而，你肯定想不到Tatiana曾經也是許多人眼里的路人甲，臉上微胖，身材和性感也毫無關係。
Tatiana的改變離不開健身，規律的鍛煉讓她甩掉的嬰兒肥，身材也發生了180度的轉變！現在Tatiana已經是健身教練和職業營養師，並且成為了十多個健身品牌的代言人。
她的一切成就幾乎都歸功於健身，下面是她的日常鍛煉，集中狂虐腰腹臀！
以下動作每組15個，組間休息30s，可以依靠自重。
新手完全可以從這一組動作入手，一步一步逐漸加強核心力量。
而如果你安排了其他部位的訓練，那麼可以把這一組動作放之其後。這樣可以強化腰腹肌肉。
只有對自己嚴格要求的男人，才能同時收獲完美身材和夢中女神哦！
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