3步快速開胯開髖，”人間腿精”這樣練！
有句俗話：胯開的女生，女人味十足！對於淫浸瑜伽多年的小編來說，開胯、開髖的女生，真的會極具魅力，一股子柔軟氣質由骨子里透出來，所以說，想變美，先開胯不是沒有道理！
但是，髖部、胯部又不是一天兩天變僵硬的，怎麼可能很快就打開。瑜伽慢慢來，才會比較快。當然，正確有效的練習方式也是相當重要，今天給大家分享一套序列，幫你打開千年老胯，不做開髖困難戶！
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。用以下3種瑜伽體式開胯，保證輕輕鬆松掰開你的雙腿，讓你成為：人間腿精！
1.舞王式
而今瑜伽體式都講的差不多了，接下來講講瑜伽的注意事項。相傳 Nataraja 是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態
A． 山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開，用右手，
B． 從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。
2.單腿輪式
練習注意事項：
A． 肩關節如果缺乏靈活性，會限制了胸部的打開；而腹部核心以及大腿肌肉無力，都會讓輪式進入感到受限。
B． 體式進入中，切勿急躁，循序漸進的練習。重復練習逐漸打開身體。
C． 針對上述問題的解決辦法是，你可以用一對瑜伽磚放於你的手掌下做支撐，這樣可以延長手臂，以幫助自己做到充分的後彎。最好將瑜伽磚靠在牆上，覆蓋墊子，以防止手或腳滑。
D． 當你向上提起身體進入體式時，膝蓋和腳會傾向於向外側張開，這樣就壓縮了下背部，尤其是擠壓腰椎。在開始練習時，用帶子繞住大腿，保持大腿與髖部同寬並彼此平行。為了防止腳外翻，在腳下放瑜伽磚，大腳趾的底部壓住瑜伽磚的末端。你進入體式後，把腳踩在磚塊上。
3.鴿王式
A． 手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。
B． 屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。
C． 吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。
D． 呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。
E． 吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重復這個體式。
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