腿粗腰圓嗎？三個動作幫你完美塑形腿部，助你高效減脂

有些美眉很苦惱自己明明不肥胖，怎麼腿部看起來那麼壯碩，讓自己整體看起來臃腫臃腫的，其實除了肥胖，有些美眉也是因為長期處於坐姿，缺少運動，導致自己腿部血液循環不暢，造成腿部水腫，看起來肥大。以下三招腿部拉伸瑜伽有助於消除腿部脂肪，塑造腿型，促進腿部血液循環，趕走水腫，還你一個修長雙腿。各位美眉們，跟著小編一起鍛煉起來吧！

1、靠牆跟腿部拉伸

這個體式通過拉伸腿部後側肌肉群，有助於消除腿部多餘脂肪，緊致腿部線條，趕走小腿肚，塑造腿型，也有助於促進腿部血液循環，靈活膝關節，預防關節炎等

A面對牆跟，跪於地面上，雙膝點地，雙腳背貼地，雙手掌向內自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，雙肩打開，雙小腿向上伸展，盡量靠近大腿根部，雙手向後握住雙腳踝，腳尖朝上繃直。

C.腹部內收，軀幹前屈直至額頭輕觸牆根，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.雙小腿回到地面上，軀幹回正，呼氣，重復上述動作3次。

2、靠牆上伸腿式

這個體式有助於鍛煉腿部肌肉，消除腿部多餘脂肪，塑造腿型，也有助促進腿部血液循環，消除腿部水腫，修長雙腿。

A.仰臥於地面上，雙腿向上伸直緊貼牆根，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，臀部上抬，重心放於雙臂上，軀幹抬離地面向上伸展，雙臂伸直。

C.彎曲雙膝，腳掌貼牆，頭部緊靠雙膝，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸下，堅持該動作10-20S。

D.軀幹回正到地面上，吸氣，重復上述動作3次。

3、站立前屈式變體

這個體式不僅僅可以刺激肝臟和腎臟，促進消化，輕鬆排出宿便，還你一個水蛇腰，還可以緩解疲勞，減輕頭痛失眠症狀。

A.山式站立，雙膝繃直，雙手自然放於身體兩側，保持呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心朝前。

C.左腳向前跨一步，彎曲右膝，軀幹前屈直至雙手觸地，右腳尖踮起，堅持該動作10-20S。

D.軀幹回正，回到山式站立狀態，吸氣，重復上述動作3次。

各位美眉們，平時要多動動，這樣身體才會倍兒棒！