點擊藍字關注我們，會少幾斤肉肉呦！
P A S S I O N G Y M
LIFE MUST HAVE PASSION
百 勝 健 身
生活就要有激情
— 健康 ● 美麗—
H E A L T H A N D B E A U T Y
01、你只注重撐起時出力
這個動作稱為伏地挺身，但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，伏地挺身動作中的任何一部分都有助力量的提升。
建議：當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。
02、你的雙掌間距太寬了
建議：將你的雙掌直接放置於肩膀的正下方，這將使你的肘關節得已緊靠身體並同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。
03、訓練後沒有伸展
你一定在健身房看過那些不斷臥推的人，在休息時走來走去，練後充分做伸展。同樣的道理，當你作伏地挺身時，無論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處於張力之下，訓練後也應該作伸展。
建議：在訓練後使用抗力球作橋式伸展（Bridge Stretch），它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。
操作的方法很簡單，將你的頭和上背部倚靠在抗力球上，將你的手垂直於軀幹向外伸展，將你的臀部向地板的方向下沉，維持這個姿勢，時間長10個呼吸。
04、你的頸部沒有保持固定
建議：你的身體在操作時，從頭部至腳踝應該保持一直線，如果擺放一支掃把在你的背上時，它應該會碰觸到你的頭部、上背和臀部。務必在操作的過程中，保持你的身體在這條軸線上
最後還有一個重點
有些人做伏地挺身時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什麼
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群育！
所以改變這個形式
讓伏地挺身更有效率
這和雙手寬窄無關
也就是說，
如果從上方看的話，
手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，
肘部和身體的夾角約為45度。
1.先別著急練習伏地挺身，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2.過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身松散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心（感受下大號時腹部那種緊張狀態吧）。
3.把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人伏地挺身時的問題所在，避免聳肩。
伏地挺身是一個全身運動，並不僅僅是鍛煉胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。
在伏地挺身起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面里向外轉動（並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力）。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。
現在做不了標準伏地挺身說明不了什麼
堅持下去千萬別灰心
養成日常訓練的習慣
我敢打包票，
用不了一個月你就能做標準伏地挺身了！
最後20種從易到難的伏地挺身
看看你能做到第幾級
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式
——本文來源於網路
END
百勝健身，遇見最美的自己
Passion Gym，Meet Most Beautiful Self
會所詳情
【百勝健身·茂業會所】
健身地址：太原市親賢北街與體育路交叉口茂業天地二期B1層
健身熱線：0351-2394678
【百勝健身·樂都會所】
健身地址：太原市小店區塢城路與康寧街交叉口西南角樂都天地B1層
健身熱線：0351-2397987
【百勝健身·同至人會所】
健身地址：太原市迎澤區朝陽街39號同至人購物中心B1層
健身熱線：15343409946
【百勝健身·晉中萬達會所】
健身地址：晉中市榆次區萬達廣場3層
健身熱線：15333054552
【百勝健身·大同萬達會所】
健身地址：大同市南郊區萬達廣場4層
健身熱線：0352-7562148
【百勝健身·漪汾會所】
健身地址：太原市萬柏林區漪汾街32號蘇寧電器3層
健身熱線：0351-2961631
【百勝健身·迎賓會所】
健身地址：太原市小店區長風街與太榆路交叉口美特好2層
健身熱線：0351-2721119
【百勝健身·黎氏閣會所】
健身地址：太原市萬柏林區南內環西街黎氏閣生活廣場4層
健身熱線：15386813547
【百勝健身·五一廣場會所】
健身地址：太原市迎澤區侯家巷5號美特好3層
健身熱線：0351-2617619
【百勝健身·體育南路會所】
健身地址：太原市小店區體育路與許坦西街交叉口美特好超市4層
健身熱線：0351-2323819
【百勝健身·長風百盛會所】
健身地址：太原市小店區長風街長風百盛4層
健身熱線：13333401243
【百勝健身·人民南路會所】
健身地址：太原市小店區昌盛街與人民路交叉口西南角肯德基4層
健身熱線：0351-5242078
【百勝健身·晉中文化廣場會所】
健身地址：晉中市榆次區文化廣場西側天意商城3層
健身熱線：0354-3231285
掃碼關注，變苗條
百 勝 健 身
生 活 就 要 有 激 情
Website:http://www.tybsjs.com
點擊“閱讀全文”足不出戶即可報名！
專注在 兩性、愛情等領域