瘦身計攻略 | 減脂期，如何抵制美食的誘惑？

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人體中發出的「饑餓感」信號

會增加對抗美食誘惑的難度，

對於「饑餓感」信號要明確區分，

到底是真正來自「胃」釋放的信號，

還是來自於「大腦」的貪食信號。

寶寶們是否經常感到口幹口渴？最近是否經常失眠或者每天睡眠不足5小時？是否常感到工作壓力很大，感覺焦慮？如果存在這幾類現象，那麼，你可能不是真的餓了，而是一種表面現象。

那麼，如何控制這種表面的饑餓狀態呢？

1、每天喝足量的水，不要讓自己出現口渴的現象

你不要將饑、渴混為一談。你是缺水而不是饑餓，你需要保證飲水量足夠，除去飲食水分，每天至少喝5杯水，不僅是全天，在餐前也要飲用，防止把饑渴誤認為饑餓。在訓練前、中和後，您還需要增加水的攝入量。

2、每天保證至少7小時睡眠

睡眠不足的人更容易發胖。調查數據顯示，與每晚平均睡8個小時的人相比，每晚平均睡6小時的人超重的可能性高27%，每晚平均睡5個小時的人則高73%！

這是由於睡眠不足，容易刺激人體進食，導致發胖。所以如果你每天睡眠不足7個小時，那麼為了減肥，你需要保證每天睡眠時間至少7個小時！

3、學會釋放壓力

人體承受壓力過大，腎上腺會收到刺激過度，從而釋放出過多的皮質醇，這一激素會讓你的食量增大，尤其是愛吃高熱量的甜食，並且幫助人體迅速將熱量儲存在腹部脂肪中。所以，當你壓力過大而選擇食物解壓的時候，你要克制自己！

然而，這些方法不能真正解決飲食控制的問題。面對饑餓和食欲，找到能夠讓我們產生「飽腹感」的辦法，才能達到控制「饑餓感」的目的。

1、運動是抑制食欲的方法之一

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動不僅能夠幫助我們遠離食物的誘惑也會幫助我們轉移注意力，抑制食欲。

2、放慢吃飯速度

吃飯速度快的人更容易發胖，調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。所以，在飲食的過程中一定要慢下來。

3、調整進食順序

大多數人吃飯時都是先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。你知道嗎？正是這種吃飯的順序，導致我們「胃口」越吃越大。正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

4、增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥、雜豆類，綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時又能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。

當然，你也可以選擇營養代餐食品，給寶寶們推薦一款超高性價比的營養代餐食品減立方代餐食品。減立方代餐餅乾精選優質原料，從谷物、豆類中提取天然原料，是為減脂瘦身人群精心研制的全天然特效食品，無任何毒副作用。可有效補充減脂期間人體所需要的多種營養，並促使人體脂肪庫多餘脂肪分解轉化成熱量排除體外，做到瘦身人群迅速持續減脂的良好效果。