塑身比瘦身更重要 簡單幾步跟大腿肉說拜拜

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近年來風靡世界、瑪丹娜特別熱衷的塑身運動Barre，結合了芭蕾舞與普拉提減肥瑜伽，借由慢節奏的伸展來鍛煉，除了幫你甩肉，還能雕塑身體線條喲。

大腿前側運動

這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。

再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。

大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。

最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。

大腿內側運動

大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍喔。先將雙腳並攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。

用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。

腳踝並攏，膝蓋內側並攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1公分做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨的力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。

貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。

是不是超簡單的呢？做Barre之前要暖身，並要記得補充水分。Barre是一種慢節奏運動，所以要注意自己的呼吸，不用急著把它做完，跟著你的呼吸調整節奏，你甚至可以放一點音樂，讓身體跟著節拍，並保持心情愉悅，一氣呵成這個優雅的運動吧。