插入一條來自粉絲@支支的原創攻略
減肥前：藥物致胖60公斤
我最胖的時候60公斤 是因為高三期間內分泌失調之後藥物致胖的 三個月一下子從不到45公斤一下變成60公斤 當時因為發胖太快連皮膚撐得都很痛……往事不堪回首啊 從瘦子瞬間變成胖子的痛誰懂
上大一時候在宿舍照的 當時臉圓的像個球 哈哈
現在減肥後的樣子：
因為激素胖是虛胖，所以身體的營養其實根本跟不上 當時各種營養不良，經常頭暈。所以節食減肥是不可能了 當時就想著怎樣才能低熱量高營養
減肥飲食很重要！
減肥期間飲食很重要！記住！是飲食，不是節食！我這麼多年減肥總結出來的減肥飲食注意事項：
1. 蔬菜很重要！吃飯先吃蔬菜 等吃差不多飽了再吃肉，之後吃米飯收尾
2. 主食一定要吃！但是要避免高加工的主食，比如說麵包。要吃玉米 糙米 豆子。一定要避免加工中添加的糖分和油份
3. 水果想吃就吃吧！很多人怕水果甜糖分高，其實大部分水果都是單糖，甜度高熱量低。如果沒有糖尿病就吃吧！而且可以滿足吃甜食的欲望！我每次想吃甜食就吃水果，現在根本吃不下什麼巧克力之類的甜食 我覺得太甜了吃著難受！達到這個境界就真的不會胖了哈哈
每餐一定要吃蛋白和蔬菜！碳水化合物可以晚上少吃
我知道網上很多流行的acai bowl之類的看起來很健康的飲食… 一定要少吃！偶爾犒勞自己還可以 但是千萬不要空腹吃糖！血糖低的時候吃糖 馬上血糖升高 胰島素kick in 降了血糖 因為肚子里沒有其他蛋白質和纖維，會導致更餓！這樣血糖忽高忽低長時間老了容易得糖尿病！所以空腹一定能要吃點蛋白或者纖維再吃高糖分的東西！
自制acai bowl
總結：
1. 蛋白蔬菜很重要！每天要吃500G以上蔬菜 體重多少公斤就吃多少G蛋白，如果健身可以增加一點加快肌肉恢復
2. 不要空腹吃糖！主食一定要吃，但是不要吃精細添加糖天加油加工的主食
3. 每頓飯都要吃！晚上可以少吃，早上可以少吃 但是一定要保持營養攝入的基礎上減少卡路里！
健身部分！我的最愛！
1.有氧訓練-減重/體重控制
要減重有氧肯定少不了噠 我體重掉的最快的時候真的做了好多有氧！但是每次都做一樣的有氧效果會減弱… 建議大家輪換幾種有氧訓練一周不重樣！
簡單的邊蹬橢圓機邊看電影！
我喜歡邊蹬橢圓機邊看電影或者電視劇 每次大概努力蹬一小時，有時候為了完成一個電影我會蹬一個半小時哈 不過這個需要有時間 而且其實有點事倍功半因為並沒有很intense focus 在鍛煉上… 但是因為看電影可以很好的堅持這項運動 適合下了班放了學不趕時間慢慢來的健身
戶外騎行
周末我喜歡去trail騎自行車 每次騎10-20mile 因為有很好的風景所以不會覺得無聊哈 缺點就是會曬成TAN 如果你不介意的話哈哈
遊泳?♀️
經常做其他的有氧會對關節有所損傷 但是遊泳是很好的運動，不會損傷磨損關節！每次遊1小時 可以消耗300-500卡路里！和跑步差不多
跑步-永遠不過時的有氧運動！
跑步的感覺真的很好 跑完步全身舒爽! 我喜歡慢跑 或者快慢interval training
跑步唯一要注意的是地面的選擇，盡量找專業跑道或者跑步機，普通的石灰地面太硬了 對關節的impact很大 長時間跑下來跟傷膝蓋！一定要小心！
2. 力量訓練！減重塑形必不可少！
很多人誤以為有氧消耗熱量就可以減肥… 但是光跑步不僅會遇到瓶頸，而且很難起到塑形的效果… 所以力量訓練一定要跟上！可以從每天30分鐘開始訓練 其實真的 每天練一兩個部位30分鐘就夠了
free weights
free weights 很適合女生！選一個合適自己的weight 就可以開始訓練啦！詳細圖解如下：
（圖片來自網路，版權屬於原作者）
machine weights 初學者也可以試試這些weight machine！感覺不容易受傷 因為所有動作都是受限制的 一定要先讀好詳細的instruction 每個機器上都有 這樣可以避免受傷
body weight training and power yoga!
我最愛的運動-力量瑜伽，綜合了力量訓練和柔韌性的拉伸 非常適合配合有氧進行！我一般是有氧+器械 或者 有氧+瑜伽。我是基本上每天都會去練瑜伽的 因為衝擊力小 而且有益身心健康！
建議大家找一個自己喜歡的瑜伽會館聯繫熱瑜伽！有老師真的會提高！等到入門以後可以在家看視頻或者根據很多flow sequence自行練習！真的會transform your life!
（圖片來自網路，版權屬於原作者）
最後大家可以在家進行HIIT 訓練！
（圖片來自網路，版權屬於原作者）
減肥後的結果圖！經過高三期間太瘦激素不調的例子以後 我再也不想追求幹瘦的身材了 我現在比較追求健康fit的身材！
可以看到4-6塊腹肌啦哈哈
請大家忽略我凌亂的髮型和亂七八糟的廁所
網球outfit
最後叮囑大家一下：
減肥期間，千萬不要稱體重！
因為健身期間子肉增加會增加重量 但是尺寸會減小！我的體重只掉了20斤，但是尺寸從size10掉到了size0（有時2）！！
所以不要天天糾結體重，把重點放在身體健康和尺寸上就好啦！
希望我的帖子對大家有幫助！歡迎留言提問交流哈！
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作者：支支 /編輯：Dan
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