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我們都知道，瘦身減肥運動有很多種，但也分男女。女人健身要根據我們身體功能、組織結構、激素變化等來選擇並進行相應的鍛煉。
按照性別來說，女人的身體脂肪含量平均比男人高出10%左右：女人的心臟容量和肺呼吸量都比男人小，女人肌肉和男人肌肉相比，上肢力量大約只有同齡男人上肢力量的2/3，女人胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
有些女學員來鍛煉身材，最懼怕的就是萬一練出了像男人那樣粗獷的肌肉該怎麼辦？其實這並不用過分擔心。一般來說，女人比男人個頭矮、體重輕、體格弱，女人的身體脂肪比男人要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男人因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女人的要大。所以只要認清並選擇好鍛煉方法，女人練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。
根據女人的生理特點，在進行身材時應遵循以下法則：
1.女人腰部的椎間盤比男人更厚，腰腹的柔韌人也勝於男人，所以更適合進行柔韌人的動作。
女性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等），這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
2.女人的骨盆相當重要，它不單關乎到「美」，更關乎到女人的健康。
女人的骨盆一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著「遊泳圈」，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女人都要多進行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。
3.女人特有的生理現象就是月經。
月經期一般不會引發過多的不適，但是由於經期子宮和盆腔充血以及人腺分泌的作用，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女人的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女人在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛煉，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧操等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡人，還能保持體力，不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基於身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的症狀。
4.女人在45-50歲被稱為更年期。
在這個時期，會出現一系列以植物神經功能失調為主引起的綜合征，並有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促人腺沒有足夠的應激能力．影響了丘腦→垂體→人腺之間的平衡關係，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女人在這一時期更要積極進行鍛煉，以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期症狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。
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