腿一直以來就被冠以「性感」的標籤，更是被稱為「女人的第二張臉」~
最近秦嵐在微博曬圖，小清新風十足，這樣的秦嵐看著特別有青春活力，更是少女感滿滿。
秦嵐出席活動的時候，白色T恤配黑色短裙，休閒架式十足，一身白色連衣裙大秀美腿，秦嵐的腿也是瘦到「嚇人」，女明星們的腿都是典型的筷子腿呀。
秦嵐出道以來演過不少的經典角色，其中《又見一簾幽夢》中的綠萍更是讓人印象深刻，如今已經37歲的秦嵐身材顏值依舊，一點都不顯老。
所以，皇后娘娘那樣的美腿要怎樣練成？如果能做到以下五點，腿一定會很好看.
1.腿不胖
2.腿不粗
3.腿直
4.腿長
5.腿白
姑娘們除了要膚白貌美，更要大長白腿，以上五點就是構成大長白腿的全部要素。
10個女生9個腿粗，也是絕大多數小仙女的困擾。所以，這裡我們主要討論腿胖、腿粗的問題。
腿胖腿粗怎麼辦？
首先明確一個概念，很多姑娘都會把腿胖和腿粗統稱為腿粗，然後苦苦尋找瘦腿的辦法。其實腿胖主要指的是大腿，特指大腿因為脂肪多而看起來松松垮垮，小腿因為生理原因天生不容易堆積脂肪，所以我們講腿胖的時候主要說大腿。
大腿肥胖也有兩個境界
1.腿部脂肪型肥胖
2.腿部肌肉型肥胖
對女性來講，腿部肌肉型肥胖主要集中在小腿，如果你的大腿是肌肉型肥胖，那麼你一定是個運動達人。
在此普及一個我十幾年觀察上千名女性減脂而得出的結論：
瘦腿的三個階段
（1）腿部肌肉充血期
剛開始運動的人都會經歷，這是一種假象，好像練了兩下之後腿就變粗了。這是因為肌肉局部摩擦之後產生的充血，千萬不要誤會。
（2）腿部肌肉增長期
一聽到長肌肉，姑娘們就會心頭一緊，金剛芭比的形象浮上心頭，女孩子沒有那麼容易長肌肉，這是天生的缺陷，說是增長期，但是反映在大腿圍度上的變化其實是微乎其微的。這個階段大概會持續1個月-2個月左右，這個時候你量量圍度，也許大腿會增加個0.5-1cm。
（3）腿部脂肪燃燒期
女孩子如果堅持瘦腿訓練到了3個月左右的時間，隨著你的運動能力、運動表現不斷提升，你在減脂方面的效果也會更加明顯。
大多數女孩子在被第一階段就被嚇回去不練了，一部分女戰士陣亡在第二階段不堅持了，少數人到達了第三個階段，脂肪燃燒掉後，無論是圍度的減少，還是手感的緊致彈性，或是視覺的緊繃，都很讓人欣慰。
當然，瘦腿其實不難，只要你掌握正確的方法，每天15分鐘，腿圍就能輕鬆減7cm。
以下5個動作為一組，每個動作每次做10至12次：▼▼
動作1：側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一只手伸直輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。
動作2：將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋梁的形狀，然後臀部向手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
動作3：平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳繃直，兩腿交替向另一條腿的外側輕點。
PS：如果你有一定的運動基礎，可以將手臂放至腦後。這樣能增加運動的強度，並鍛煉你的平衡感。
動作4：雙手與肩同寬撐住地面，一只腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度地打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。
動作5：手臂撐直使身體形成平板，左手與右腿同時向前一步，再交替為右手與左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一樣。
在運動時還可以刺激到腰腹，每天堅持做幾次也能起到燃燒脂肪的作用。想瘦的仙女們可以練起來了~
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