四式瘦身瑜伽球動作 瑜伽球練習時注意事項

四式瘦身瑜伽球動作，瑜伽球是練習瑜伽的輔助用品，利用瑜伽球來輔助練習瑜伽的動作有很多，小編今天就給大家分享一下四式瘦身瑜伽球動作。

四式瘦身瑜伽球動作

戰鬥式

動作

①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效

強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

球上頭撞膝式

四式瘦身瑜伽球動作

動作

坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。

功效

伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得彈性和柔軟。

注意事項，保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作

跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效

鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項，要注意的地方是在大腿的後面，要保持自身腿部的伸直。

瑜伽球練習時注意事項

①、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

②、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

四式瘦身瑜伽球動作

③、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

④、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

⑤、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。

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