拉伸
拉伸練習是訓練中最容易被忽略的部分。當一只獅子醒來的時候，它站起來，第一件事情就是充分拉伸一下整個身軀， 讓每塊肌肉、肌腱。韌帶都做好準備，可以展開迅疾、殘忍的行動。獅子憑本能知道拉伸有助於準備它的力量。
肌肉、肌腿、韌帶以及關節結構都有很強的可塑性。它們可能變得僵硬，限制動作幅度，也可以拉伸，增大你活動的範圍，以及讓你能收縮額外的肌纖維。這就是為什麼在訓練之前，拉伸可以讓你做到更高的強度。
拉伸練習還可以提高你在訓練中的安全度。當你在某個重量的拉力下伸展肌肉時，如果你的柔韌性有限，那麼肌內可能會過度拉伸。月 鍵和韌帶的過度拉伸可能會導致拉傷或扭傷，這樣會嚴重擾亂你的訓練計劃。但是，是，如果你事先對相關區域進行拉伸，那麼在那個區城被施以很重的用力的時候，身體就會適當調整。
但是不能拉伸自己。如果正確地進行了各種練習的話，只有通過相對的肌肉的拉力，身體的柔韌性也會增加。拉力，它才會被拉伸。如果你進行全幅肌肉可以收縮自己，定的動作訓練，收物的肌內會自動拉伸與它相對的肌肉，你的肚二頭肌收縮，肱三頭肌會被拉伸。當你做管屈伸時，航三頭肌收縮，肚二頭當你做啞鈴彎舉的時候，肌被拉伸，通過使用全動作幅度的技巧，你可以增加你的柔韌性。但是，這樣是不夠的。為了對抗阻力，收縮的肌肉會傾向於盡力變短。所以，我推薦在訓練之前進行拉伸練習，這樣你的訓練強度可以更大，也更安全;同時，在訓練之後也進行拉伸練習，以拉伸緊張、疲勞的肌肉。
你可以在訓練之前，多多少少做一些標準的拉伸動作 ;也可以考慮進行瑜伽訓練，或者參加拉伸練習課程。很多健身者認為，花多餘的精力來提高柔韌性完全沒有必要，但是另外一一些人，比如湯姆。普拉茨在訓練中非常看重拉伸練習的效果。湯姆做準備活動時，他巨大的雙腿如麻花般扭結在一一起， 那種場面簡直讓人難以置信。在進行小腿訓練的時候，他首先使用非常重的重量，盡可能地拉伸小腿。因為他認識到，肌肉被拉伸得越多，在其收縮過程中參與的肌纖維也就越多。
誠然，在訓練前和訓練後進行拉伸練習非常重要，但是我認為在訓練過程中做各種拉伸動作也非常重要。比如說，在各種引體向上和下拉動作中，穿插一些拉伸動作，對於背闊肌的訓練非常有幫助。你會發現，我在各種練習動作中加入了很多拉伸練習，我從這些練習中獲益良多。
畢竟，正是這些細節，讓健身者之間有了差異。這種差異不只體現在你的外表上一一 肌肉的分離度和清晰度，也體現在你舉手投足間透露出的優雅和自信。在擁有健壯體格的同時，如果你的肌肉、肌腱和韌帶是緊繃而收縮的，就不能擁有那種特有的美感。
我不主張，在出現了嚴重的柔韌性問題或者身體受傷之後，再去花很多的時間和精力進行拉伸練習。在大多數情況下，我認為在訓練前和訓練後，花上10分鐘的時間對大肌肉進行10種拉伸練習就已經足夠了。
拉伸需要的是緩慢、輕柔的動作，而不是快速、劇烈的動作。如果你突然給肌肉或者肌腱增加很大壓力，它會自動收縮，以自我保護，這樣就和你的初衷背道而馳了。相反，如果你緩慢地拉伸開來，保持該姿勢30秒或者更長時間，肌腱會漸漸放鬆，你也因此增加了身體的柔韌性。
我建議，在以下這些練習中，每個動作花上大約1分鐘時間。然而，這只能看做是最低限度，你在拉伸練習上花的時間越多，你的柔韌性就會越好。
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