凳子只能用來坐嗎？讓它也來變成健身工具，將坐姿改成運動吧

在我們家里都會有凳子沙發等等，我們平時可以坐在上面休息的東西，但是長時間的久坐會讓我們的身體產生不好的影響，例如頸椎病，脊椎病也就會跟著來。我們該試著改變一下凳子的運用模式，讓它也來變成我們的健身工具。改變一下我們的休息方式，將我們坐姿改成運動。

下面我們就來具體的說一下，在我們家里都可以用凳子來做一些什麼樣的訓練，我們最好是用長一點的凳子來做這些訓練，效果會更好。

1、俯身同抬

在我們做這個動作的時候，我們首先需要找一張高度合適的凳子，這個高度不宜太高，將我們的手臂支撐在凳子上，如圖片所示範的一樣，保持一個上斜式的平板支撐，然後我們開始做這個運動。

同抬的意思就是說，將我們的手臂和腿部同時抬起，你可以把這個訓練動作放在第一個，這個動作的運動強度不是很大，可以用來提醒你的肌肉，他該醒醒起來做運動了。

2、俯身踢膝

在我們做完上一個動作之後，我們可以接著做這個動作，這個動作首先需要將我們的身體俯下來，然後雙臂伸直，支撐在凳子上，然後就是我們的踢膝動作。如圖片所給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候，踢的時候，腿部盡量踢平，但是動作千萬不要太大，這樣會傷害到你的膝蓋。掌握好你的運動節奏，別讓節奏太快傷害到你的身體。

3、下斜支撐

這個動作有點像我們的平板支撐，但和我們平板支撐不同的是，我們需要將我們的身體下斜下來，也就是將我們的腿部放在凳子上，這樣我們的身體就保持了一個下斜的狀態。

這個動作我們並不是保持一個固定姿勢不動的，我們是需要做移動的。和圖片中給我們示範的一樣，我們首先需要保持平板支撐姿勢，將我們的手肘彎曲，小臂貼緊地面，然後做運動的時候，需要將我們的身體立起來，手臂伸直，然後再放下，來回多做幾個。如果這時候你感覺到有一點累，不要放棄，請堅持下來。

4、抬腿轉體

俯身夠了，現在我們需要將身體向上仰坐，我們的臀部坐在凳子上，然後手緊扣住凳子，像圖片給我們示範的一樣，膝蓋微微彎曲，將我們的雙腿抬起，雙腿之間不需要有距離，盡量並攏。然後用我們身體，腹部發力，做一個轉體運動。

這個運動不光是可以鍛煉到我們的腹部，我們的上肢力量也會得到一個鍛煉，做這個動作的時候盡量小心一點，速度不要太快，注意安全，這樣動作都盡量做到完美。

如果你家里沒有這樣的長凳，那麼你可以試著用你家里的沙發來做這些運動，但是如果你家的沙發太軟，我還是不建議你做這樣子的訓練，因為鍛煉的效果不是很明顯，太軟的沙發還容易傷害到你的身體。

無論我們做什麼樣的訓練，都是為了可以有效的鍛煉我們的身體，一定要將動作都盡量做到完美，保持你肌肉的發力。