前不久我遇到了一個以前認識的跑步朋友，他特別的熱愛跑步，只要不是下大雨，他每天都堅持跑步，即使在冬天，他從來都沒有停止過跑步，他對跑步的熱愛簡直可以說是癡迷！
但是最後的下場卻不是很好，上個月我見到他的時候，他的左膝和右膝都綁上了膝蓋，他跟我說他的半月板和韌帶全部受傷了，醫生建議做手術，但是他卻不同意，不肯做手術！
其做到在人因為跑步而傷到膝蓋的人真的很多，就是這些例子讓很多人感覺到跑步確實會傷膝蓋，這讓很多本來想要跑步的人都望而卻步了，都不敢開啟自己跑者的生涯了！
其實我們錯怪跑步了，我跑了這麼多年步，認識了很多跑步的人，很多人都是跑步七八年，甚至是幾十年的朋友，他們的膝蓋依然跟沒跑步之前一樣健康，這就說明膝蓋的受傷不能怪跑步！
跑步一定會傷膝？那可不見得！方法正確，想傷都難！那麼正確的保護膝蓋的方法到底是什麼呢？
1. 每日不超過5km
我經常看到一些人每天都要跑十公里，甚至是更多，每天堅持每天跑步！這樣的鍛煉方式其實並不健康，很容易對膝蓋造成損傷，現在的醫學科學建議，每日跑步不超過5km！
你每天跑5km，跑了十幾年膝蓋依然健康，你每天跑十公里，跑了幾年膝蓋受傷，你說哪一個划算？而且每天跑5km的鍛煉效果又不差，既能滿足減肥的需求，又能滿足健身的需求。
2. 速度要限制
速度的控制是很重要的，很多人都喜歡追求快速度，感覺跑的快就比別人強，其實這是一種盲目的攀比心理！跑步一定要學會控制我們自己的速度！
你速度越快，膝蓋受到的撞擊力就越大受傷的風險就越高！所以我們要限制速度，5km花30到35鐘跑完是非常合適的，不要盲目的追求速度，非要在25分鐘甚至20分鐘內跑完！
3. 好鞋，塑膠跑道
好的鞋子和塑膠跑道對於我們膝蓋的保護真的是非常的完美！因為他們都有很好的減震功能，這樣膝蓋分擔的壓力會更小，更不容易受到損傷！
最起碼要買一雙大品牌的入門級跑鞋，到附近的塑膠跑道跑步！如果實在沒有條件，我們只能去水泥地上跑，那鞋子一定要選好，穿一雙次頂級或者是頂級跑鞋！
4. 每天都要負重深蹲
很多人的大腿，小腿瘦的跟麻桿一樣，真的是非常的細，沒有多少肌肉，這樣的雙腿絕對是不適合跑步的，因為肌肉太少了無法給予膝蓋保護，衝擊力會導致膝蓋受傷！
所以我們想要跑步保護膝蓋，我們每天都要做負重深蹲，強化雙腿，骨骼肌上的肌肉，這樣肌肉就會為膝蓋形成支撐，落地的時候衝擊力首先被肌肉所吸收，膝蓋的壓力就會小！
5. 跑步軟著陸
很多人在跑步的時候喜歡硬著陸，每次腳底板與地面直接撞擊，聲音真的是隔著幾米都能聽到，說實在的，聽到這種聲音我都為你的膝蓋默哀！所以我們跑步一定要軟著陸！
雙腿跨開，不要大步幅跑步，落地一定要輕柔，讓你的腳掌充分的發揮減震的功能，膝蓋千萬不能被卡死，一定要讓膝蓋靈活的動起來，這樣可以減少衝擊力！
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