全文字數： 473
閱讀時間： 2 分鐘
力量來源於肌肉，但並不是所有肌肉的力量都能夠充分發揮。所以力量的增長有兩種途徑，一種是增肌，肌肉越大力量越大。
還有一種途徑是提高肌肉神經的募集能力，也就是不用額外增肌，從原有的肌肉基礎上，再往深挖掘更多力量。
我們主要講解第二種方式，這種方式也叫神經力量訓練，旨在刺激肌肉神經，讓神經允許並調動更多肌肉力量。主要有三個方法。
一、超負荷訓練
這是通過重量來刺激肌肉神經，從而開發力量的方式。
具體操作可以是力量舉項目常用的1RM訓練，也就是最大一次訓練方式。就是你卯足力氣只能做一次的訓練，比如最大一次臥推、最大一次硬拉等等。
二、靜力等長收縮訓練
我們知道肌肉的等長收縮比離心和向心收縮力量要大，而且安全性高，所以我們不妨運用等長收縮，來負擔更重的重量，刺激肌肉神經。
但是在這個過程中要保持固定，否則肌肉容易拉傷。比如負重靜蹲和推牆就是這種靜力等長收縮訓練方式。
三、爆發性訓練
其實力量瓶頸的還有一個原因就是關節不穩定，或者身體協調性太差，那碰到這種情況你可以嘗試爆發性訓練。
爆發性訓練可以提升身體協調和關節穩定，進而提升力量的整體表現。
以上就是突破力量瓶頸的三個方法，如果感覺有用的話就點個讚吧！
本文由強硬健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！
專注在 兩性、愛情等領域