百搭瘦身運動+配合健康飲食，從104kg瘦到50kg！

夏天到啦，一大票的胖MM又開始發愁啦：別人的夏天都在秀身材露肉，而你是胖子，就只能踏踏實實減肥了。

說到胖，其實每個人胖的位置都不太一樣。有些人胖在臉上，有些人胖在腿上，而且還細分是大腿還是小腿。

但是小編最胖的地方就是腰上和背部，腰上的胖大家比較好理解。至於背部，大家可以看下瘦的人，背部能瘦出蝴蝶骨，而胖的人，後背的肉就非常厚，冬天還好，但是一到春夏，背部胖的人穿衣服真的很臃腫呢。

而小編最近在INS上發現一個瘦身超厲害的人，她叫金皗原，靠自己發明的「百搭瘦身運動」，並配合健康飲食、定時作息時間，使她從104kg瘦到50kg！

金皗原更不時在instagram 跟大家分享心得，更推出新書教大家如何瘦身，由她來告訴大家減去側腰及背部的贅肉最適合不過。

1.深蹲+划船

step1：把身體站直，雙腿打開與肩膀同寬，腳趾稍微向外，雙手伸直平舉。

step2：腰保持伸直，保膝蓋順著腳趾方向微開，讓身體慢慢蹲下，像坐無影凳般使3 臀部坐下，臀部的高度最好比膝蓋低。大腿會有酸痺的感覺。

step3：站起來時雙手往後拉，就像做一個划船的動作，用力令背部收緊。

2.側踢腿+拉手

step1：身體站直，左手放在腰部，右手向天花板舉直。

step2：上半身向右微微傾斜，右腳往右抬起，同時右手往下拉，雙腿保持伸直。

step3：慢慢把腳放下，手臂也重新伸直。如果支撐得住，把腳放下去時盡量不要碰到地面。左右各做100次。

3.手指公向天握拳

step1：身體站直，雙腿打開與骨盆同寬，雙手握拳並將手指公豎起。

step2：雙手維持垂直握拳，吸氣，微微掘膝，上半身慢慢往前傾。

step3：腰部保持伸直，雙手慢慢往後推，手指公維持向天花板豎起，使背部肌肉有被擠壓的感覺。

4.頸後拉毛巾

step1：身體站直，雙手拉扯毛巾兩端伸直高舉，手臂位置稍微往後。

step2：慢慢把手及毛巾往下拉到後頸位置，雙肩肌肉會有拉扯的感覺。注意肩胛骨有沒有受到刺激，同時頸部也不能太用力。

5.伸展跳躍

step1：身體站直，雙腿與肩膀同寬。

step2：上半身往前傾，臀部微微往後翹起，微微掘膝，雙手指尖掂地。

step3：雙手向上高舉並同時跳起，伸展全身肌肉。初學者可省略跳起來的步驟，以免容易受傷。

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