好多減肥的人都糾結喝牛奶的問題:全脂的還是脫脂的,國內的還是國外的,什麼時候喝……
熱量不會差太多?
全脂牛奶大約每100g 60kcal,脫脂牛奶大約每100g 35kcal。
也就是說如果你一天喝一小盒250g左右,那熱量也就多不超過100kcal,但是你一天喝1000g牛奶,就會差250 kcal。
總的來說,如果每天喝500ml以內的牛奶,盡管去喝全脂。最主要的原因是全脂的牛奶香營養好,好喝!
牛奶可以幫助減脂?
牛奶中有一部分中短鏈脂肪酸,對人體的脂肪代謝非常有好處。不是所有的脂肪都會讓你長脂肪!中短鏈脂肪酸甚至可以幫助你減少脂肪堆積!
與此同時,鈣能很有效的幫助我們減少體重與脂肪,甚至可以降低食欲,對減肥非常有好處。
而牛奶鈣含量豐富,尤其是食物中少有的人體吸收利用率比較高的鈣。所以喝牛奶是補充鈣質的很有效的方法。
進口奶就是好奶嗎?
進口奶大部分都是常溫奶,但是常溫奶的加工方式一般會導致營養物質比較多的流失。
而且有的奶會摻有還原奶的成分,其實在國外,常溫奶也是地位價錢都比較低的奶,大家一般還是會選擇冰櫃里的鮮牛奶。
什麼時候喝?
其實喝牛奶的時間是,無論何時主要你喜歡。
有些人擔心晚上訓練完餓的要死又不敢吃,這個時候可以喝一杯牛奶壓壓驚,對睡眠也有一定的幫助。你要放心,當你餓的不行的時候,一杯牛奶不會讓你發胖的。
訓練怎麼喝咖啡?
訓練前來杯咖啡,可以讓你在訓練中爆發力更好,主觀疲憊感減弱,耐力更持久,這也是氮泵的主要功效性成分。
咖啡有減脂效果嗎?
咖啡因有一定的幫助燃燒脂肪的功效。
效果是有一點的,但是你若能堅持多跑十分鐘,多做兩組小啞鈴循環,多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。
千萬要注意咖啡成癮!
記得不要依賴他,不要過量!當你出現了不喝咖啡就困得要死,無力的時候,抽一個周末戒斷兩天,然後開始注意咖啡的量。你會發現整個人都更好了。
咖啡只是能預支精力,而不能幫你產生更多精力。
不要空腹喝咖啡!
不要大早晨空腹來一杯冰美式哦,咖啡因對胃黏膜有一定的刺激作用,長期這麼做會引發慢性胃腸道疾病。先吃早飯,墊個底,然後再喝咖啡。
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