含胸、駝背、富貴包毀氣質，這套瑜伽幫你矯正一切不良體型！

含胸、駝背、富貴包毀氣質，這套瑜伽幫你矯正！

明星名模的好身材總是被人艷羨，歲月似乎也對她們特別寬容，年齡越大反而越美的秘密到底是什麼呢？

娛樂圈里公認的氣質美人當屬劉詩詩，從小學習芭蕾舞的她，體態滿分，舉手投足之間都有一種高貴感。

伴隨脖子前伸一起出現的體態問題常常還有含胸，也叫圓肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。

含胸駝背的影響：身高變矮、胸小、小腹突出、顯老態、影響心肺功能、大嬸既視感！當肩頸問題累計到一定程度之後，就會出現”富貴包”。富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊（凸起一坨肉肉）

下面3個體式，對於改善這些體態問題效果極佳！好好學習哦~~~

1.輪式變體

A． 俯臥開始，兩手放在耳朵邊上，屈膝，抬起臀部，支撐起身體，做標準輪式；

B． 在輪式上加個開髖的變體，抬起左腿，搭在右膝蓋上，伸展右腿，手臂伸直，堅持30秒；

C． 換邊練習。胸椎推動身體彎曲，後被跟靠近臀部。

2.站立抱腿式

A． 山式站立開始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身體前屈，伸直左腿；

B． 左手反手拉住右手，堅持30秒，換邊練習。

3.弓式

A． 雙手放在身體兩側，手掌向上，俯臥。（可以在腹部下方墊上折疊的毯子）呼氣，屈膝向後，腳後跟盡可能靠近臀部。雙手向後伸，抓住腳踝（不是腳尖）。確保你的膝蓋打開與髖同寬，且保持這個寬度在整個體式中。

B． 吸氣，有力地將腳後跟從臀部移開向用力，同時抬起大腿離開地板。這將可以拉動你的上身和頭部離開地板。將尾骨向地板下卷動，保持背部肌肉柔軟。當你繼續向上抬起雙腳和大腿時，將肩胛骨牢牢地壓在背部以打開你的胸腔。將肩膀遠離耳朵。向前看。

C． 腹部緊貼地板，如果感覺呼吸會很困難。將更多的呼吸帶往身體後側，確保不要屏息。

D． 保持20到30秒。呼氣的時候放鬆，靜靜回到俯臥深長的呼吸。然後重復這個體式一次或兩次。