大家好，更多的人意識到自己對運動的匱乏問題，然後就想著通過跑步來改善這一問題，然而卻遭遇了一個很讓人困惑的問題，那就是腿變粗的現象，那麼下面要說的就是跑步如何不粗腿，你需要的是做好這3個部分
跑步過程中我們所依靠的，就是雙腿的力量來帶動自己向前行進，那麼為什麼腿會在這個過程中變粗呢？可能有兩個方面的原因，一是腿部的肌肉增加了，而二就是腿部的水腫了，同樣會讓雙腿變粗。
那麼水腫是第一種原因的一個過程，經歷過後腿部的肌肉量就會增加，然後整個腿看上去就會粗壯一些，那麼不管是哪一種，都意味著你的跑步出現了問題，需要進行相應的調整才能讓這種現象停止。
那麼我們今天主要的目的，就是解決跑步易粗腿這個問題，前面說到了這種情況出現的原因，知道了原因顯然是沒有作用的，我們還要通過這些來制訂出相相應對策，讓這些原因統統被杜絕掉才行。
那麼下面說到的這三個部分，都是杜絕以上兩種導致粗腿原因的好方法，將其運用到你的跑步訓練當中，這樣就能夠很大程度的減少粗腿情況的出現，希望對大家有所幫助，當然如果你有更好的辦法也可以在下面分享出來。
一、正確的姿勢
不管是做什麼運動或是動作，正確的姿勢一定是首先要掌握的，因為這關乎著能否用肌肉正確的進行發力，從而鍛煉到應該鍛煉的部位，而不是讓那些不應該被鍛煉到的部位得到增強。
那麼跑步過程中，如果姿勢不當的話，就會讓原本不應該發力的部位，過多的參與到運動當中來，最後由於其耐受程度很低，所以很容易得到增長的機會，這就會為我們帶來腿粗的問題。
那麼正確的姿勢，整個人幾乎是繃直的，略微向前傾斜的，雙腳之間留有一定的空隙，頭要放正不要左搖右晃，而且挺胸收腹是必要的，著地用到的應該是腳掌中間的部分，而不是腳尖或是腳後跟。
二、以長跑為主
長跑就是以中等的速率，堅持較長的距離，這樣的跑步方式，如果在正確的姿勢下，不僅不會讓雙腿變得粗壯，甚至會讓其更加的纖細，我們可以以長跑運動員為例，以及短跑健將進行對比。
因為在短跑時，需要足夠強的爆發，那麼腿部肌肉則主要是進行無氧運動，這是我們健身增肌訓練的方式，所以得到的結果當然是肌肉的增長，所以如果不想讓雙腿變粗的話，最好不要採取這種跑步方式。
三、跑步時間
跑步時間也是很重要的因素，因為在長時間有氧運動下，肌肉是會被分解掉一小部分的，更別提得到增長了，所以 不要每次只是用很快的速度，跑一小會兒就結束了，這樣就會造成雙腿變粗的情況。
那麼一般以半個小時以上的跑步為主，這樣不僅不會讓腿部的肌肉增長，還會和前面說到的那樣，讓部分的肌肉被分解掉，當然時間也不宜過長，分解肌肉過多會對我們產生嚴重的後果。
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