不愛運動的上班族們，你應該這樣端正坐姿來預防身體各部位勞損！

你真的會坐嗎？對於信息時代的我們，不論是上班、學習、休息，絕大多數時間的狀態都是坐著。坐沒有錯，錯就錯在沒坐對。

不良坐姿，這顯然給我們的身體帶來慢性損傷的主要原因，孩子讀書久坐帶來的駝背、脊柱側彎等，上班族久坐引起的腰肌勞損、椎間盤突出、頸肩勞損等。

如果你不喜歡運動，一個正確的坐姿對於預防身體各部位勞損是非常有效的。那麼問題來了，怎樣的坐姿才是正確安全的呢？

一切的細節注意事項，都圍繞一個原則:

骨盆腰椎中立位。

骨盆是腰椎的底座，所以務必要求骨盆中立位，盆口朝向正上方，髂前上棘和恥骨聯合形成的平面要垂直於地面。最大的本體感受是要坐骨結節受力接觸板凳，而非骨盆後傾狀態下的尾椎接觸板凳，人們非常容易不自覺的便形成骨盆後傾狀態，還有喜歡二郎腿，這種狀態下勢必維持不了腰椎自然微凸向前的生理曲度，胸椎也順勢產生更大的向後凸出的曲度，而頸椎也會順勢產生前引。不在中立位的骨骼，為了維持身體穩定，一定會有相應的肌肉產生靜力收縮，腰椎曲度變直、脊柱側彎、腰肌勞損、含胸駝背、肩周炎、頸椎病等一系列問題就是這麼產生的。

骨盆擺正，始終檢查腰椎的自然生理曲度，讓整個骨盆以上的重心自然垂直於地面，或是在腰椎出墊上靠枕。底座正了，向上的部位自然也沒問題。建議的坐姿：

1、適當的坐姿下，腳掌與小腿成90°角。

2、大腿大致處於水平位置，小腿垂直，腳擱在地板上或腳踏板上。

3、坐下時要能夠維持脊柱中立，不應扭曲軀幹上半部。

4、肩膀放鬆，上臂正常懸掛在身體側面。

5、肘部靠近身體，彎曲90°和120°之間。

6、地板完全支撐腳。

7、盡量不使用可轉動座椅，因為它不能穩定的腳的受力。