伏地挺身能夠增肌嗎？了解真相和原理以後，再開始健身

大家好，想要增肌的人有很多，那麼就會產生很多做法，當然最多的還是去到健身房進行訓練，先不論其效果怎樣，但無數人通過這種方式，確實讓肌肉得到了增加，那麼下面說的是每天200個伏地挺身外加10分鐘慢跑能增肌嗎？真相竟是這樣

增肌簡單來說就是讓肌肉得到增加，那麼這個增加，可以是質量或是數量上的增加，這兩種的訓練方法是不同的，但得到的結果卻大致相同，那就是肌肉比以前更強了，凝聚在一起的力量更大了。

通過健身訓練也就是舉鐵，可以達到對肌肉進行細微程度的破壞，獲證稱之為撕裂更加的準確一些，然後通過飲食補充營養，然後在休息的過程中，身體的修復機制，就會讓肌肉做到超量的恢復了。

那麼這個超量恢復，最多的是將原有的肌肉，被撕裂的部分進行的修復，這種修復結束之後，原來的部分就會更加的粗壯，就像是將兩根折斷的樹枝通過纏繞的方式，再次的結合在一起形成一根。

而肌肉的數量是並不會有很大程度的增加的，有過增肌訓練經驗的朋友肯定會告訴你，他這一身肌肉是經過了很長時間才得到的，的確這是一個很漫長的過程，要經歷上面這種多次的修復後，才會得到增加。

那麼明白了其原理之後，我們再來看看今天的主要問題，就是伏地挺身能夠增肌嗎？每天做兩百個的數量，的確已經是很多的了，那麼會有增肌的效果嗎？答案是會有的，但是效果不會很好。

因為我們仔細分析伏地挺身這個動作，這是一個以上肢力量為主導，核心為輔助肌群的動作，所鍛煉到的部分，是胸大肌，肱三和肩部部分肌肉 ，那麼輔助肌群主要負責穩定，並不會受到很大的刺激。

所以如果以二十個為一組的話，一共需要完成十組，那麼受到刺激最大的，可能就是上面的這三個部分，其中胸大肌和肱三這兩個部分，有極大的可能，會有極少的肌肉在做的過程當中，被撕裂開來。

那麼這些被破壞的部分，就會在最開始提到的這種機制下，讓其經過超量恢復的過程，最後得到一個強化，然後就得到了增肌的效果，那麼這種效果會一直持續下去嗎？可惜的是並不會。

在最初的一段時間內，由於肌肉之前沒有接受過如此強度的刺激，所以會被破壞一部分，然後在一段時間後，這些部分被修復過後，就完全可以在承受自身重量的情況下，去進行伏地挺身的動作。

所以這是一個反比例的關係，越做到後面增肌的效果就越差，直到完全沒有效果，此時可能想到的就是增加動作的數量，但是自身的重量卻是幾乎不變的，所以這樣只會增加肌肉的耐力而不是增肌。

然後就是跑步十分鐘的問題，十分鐘的時間，對於跑步這項運動來說，相當於是一個比較小的負荷，所以並不會讓身體短期內產生很大的變化，甚至是可以忽略不計的，當然如果強度比較大的話，那麼不僅不會起到增肌的效果，還容易造成肌肉的拉傷。