如果說有什麼健身方式，簡單好上手又沒有多餘的限制，那一定非「跳繩」莫屬！
有數據顯示，跳繩10分鐘卡路里消耗量就約等於慢跑30分鐘，而且男女老少皆宜，對增強人體協調性、促進新陳代謝、增強心肺功能、減肥塑形等，都有著顯著的效果。
Ins上，就有位老哥通過堅持10周跳繩，從而改變了自己。
當然，類似的勵志故事還有很多，比如這位胖大叔就親身示範了連續70天，每天做1000個跳繩到底會變得怎樣。
10周之後的效果是： 體重下降4.1kg，體脂下降6.9%。
第一周
155磅，大概140斤
第二周
第五周
一個月下來
體重基本沒什麼變化
第八周
兩個月完了
體重開始有了明顯的變化
10周結束
體重減了大概9斤
但是體形發生了超大的變化
能隱約看到腹肌
脂肪明顯降低
再來個第1周和第10周的對比
一個75kg的男性來說，跳繩1小時，平均消耗1074卡熱量，最高1300卡，取決於跳繩的速度花樣等。而慢跑1小時平均350卡，最高500卡。
但除了運用正確的跳繩姿勢動作外，用跳繩運動健身最重要的就是跳繩本身的品質了~~
正所謂工欲善其事，必先利其器，如果你也想改變自己，靠1根跳繩成為朋友圈里的勵志傳奇，那麼這款來自美國的全新自鎖鋼絲跳繩，將成為你最大的助力！
跳繩握柄處採用符合人工力學的弧形手柄以及防滑卡槽設計。
同時，輔以高強度鋁合金材質，使整體更加輕量化，無論是手感、美感都遠超同類。
並內置兩顆一體化鋼珠軸承，以及採用黃銅鍍鎳金屬元素，使跳繩高速運動時不卡頓、不繞繩，且有效降低磨損，讓使用壽命更加長久。
不卡頓、不繞繩
且使用壽命更加長久
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除此之外，這款跳繩還創新地採用了自鎖調節設計，穿入跳繩時便會自動鎖緊。
穿入跳繩時便會自動鎖緊
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且可通過按壓手柄的頭部位置，自由調節繩長，讓使用者找到最舒適、最適宜的長度。
按壓手柄的頭部位置
可自由調節繩長
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最後一起來看一下，具體的安裝使用方法。
下面給大家一些專業的健身跳繩建議：
首先，膝蓋有過傷病； 體重過大， 過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊； 有心臟疾病； 有血壓問題； 這類人即使想要先循序漸進開始， 建議也要先詢問醫生。
下面進入給一個完整的跳繩健身套路（供參考）：
開始之前記得拉伸
然後跟著步驟做下去
第1步
跳繩一分鐘
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每邊10-15次
第5步
30秒快速跳
。。。
第6步
健步側身
鍛煉腰腹部肌肉，30個
第7步
再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步
單腿後屈每邊15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上氣不接下氣那種
第10步
大蹲及側身，總計30個（每側15個）
剛開始跳繩的朋友，可能會感覺有些難。其實只是你對動作的不適應和不熟練，熟能生巧，多跳多練，一般一周都會進入狀態，每天30分鐘，堅持10周，效果一定杠杠滴！
專注在 兩性、愛情等領域