昨天寫的輕斷食這個概念，很多評論和私信想知道輕斷食的適合人選和具體食材。很多人說輕斷食他們有好處，也有說他們什麼用也不管，我現在告訴你們，每個人都適合輕斷食，只不過是你們的方式不對。在輕斷食這個過程中一定要檢視你的飲食習慣，針對胖的因素。
必須減肥的人
體重越胖。肚子越大，輕斷食的效果更佳。也許你見過100KG的人，他們也不想胖，只是傳統的減肥的方式意志力跟不上導致減肥失敗。其實他們要是實行輕斷食，效果比一般人都會好。大肚子的效果也是一樣，還有一樣就是局部肥胖，尤其所謂「內臟脂肪型肥胖」的人，可以抓住內臟脂肪來得快、去得也快的特性，馬上進行輕斷食，只要一感到空腹，肥肚油就會馬上燃燒起來，只要輕斷食2天，就能明顯感受到肚子變小、胃腸變清爽。因為內臟的脂肪細胞在平常飲食後會因吸收中性脂肪而變大，而當空腹時，那些脂肪就會變成能源釋放，細胞因而變小，使肚子慢慢變瘦。
減肥總是失敗的人
通常來說，減肥總是失敗的人可以分為以下4種，如果你符合其中任何一種情況，那麼你不妨試試輕斷食吧。
1一味節食，卻還是變胖的人！
（1）檢視你的生活＆飲食習慣
①絕對不吃澱粉類的食物？
②三餐都只吃燙青菜？
③下午5點過後絕不進食？
④只固定吃一種食物？
（2）了解節食為什麼會胖
這些方法你可能都試過，而且剛開始的時候瘦得很快，但是你會發現體重越來越不容易降下來，甚至只要多吃一點兒，你就會變胖。因為節食會先將水分減掉，然後再將肌肉量減掉，基礎代謝率就會下降，例如，從正常的1300卡掉到1000卡後，即使每天只吃1200卡的熱量，雖然比以前少了，但還是會變胖。
（3）快來輕斷食瘦身
每周2天少吃，不僅不影響代謝率，還可以通過斷食日調節高蛋白食物的攝入量，利用蛋白質產熱效益高、消化吸收需要時間長、不容易產生饑餓感的特點，讓身體維持正常的新陳代謝功能，不會因為吃得少而使基礎代謝率下降。
2過量運動，卻還是變壯的人
（1）檢視你的生活和飲食習慣
①運動時喘到沒辦法說話？
②因為運動覺得可以多吃一些？
③運動後立刻吃東西？
④光運動，食物照樣吃很多？
（2）了解運動過量為什麼會胖
很多人會為了減肥而運動，如果你只是跟著流行進行慢跑、重量訓練，卻不長期堅持，是很難見效的。運動強度過大，消耗的是葡萄糖，不會減少脂肪。最好以快走、有氧舞蹈為主，運動的時候，以「可以說話，但不能唱歌」作為判斷的依據。做完運動後，要暫時忍受饑餓，這個時候，吃東西會破壞脂肪燃燒過程，如果真的餓了，可以先喝一些溫開水，2小時後再進食。
（3）快來輕斷食瘦身
輕斷食雖然不強調運動，但適量的有氧運動可以提升新陳代謝。
3吃減肥藥，卻越減越肥的人
（1）檢視你的生活和飲食習慣
①以為吃了減肥藥，就能大吃？
②吃了減肥藥後，會食欲不振？
③聽信廣告，什麼減肥藥都吃？
④晚上睡不著，白天會暈眩？
（2）了解吃減肥藥為什麼會胖
大部分的減肥藥的主要功能是抑制腸道的吸收，經常聽病人抱怨會導致腹瀉，給生活造成了很多不便，如果長期食用還會致使「脂溶性維生素」缺乏，造成嚴重的副作用。而減肥藥只能抑制脂肪、澱粉、蛋白質的吸收，多吃還是會變胖的。
（3）快來輕斷食瘦身
事實證明，由於不恰當地服用減肥藥，而導致住院、洗腎，甚至死亡的人不在少數。因此，建議減肥的朋友最好不要用藥物減肥法，最好選用不勉強意志力的輕斷食減肥法，只要兩天少吃就可以成功瘦身，過程安全，而且還利於人體健康。
4吃素減肥，卻越吃越胖的人
（1）檢視你的生活和飲食習慣
①常吃素食加工品？
②擔心沒味道，常放鹽較多？
③攝取太多澱粉質？
④愛吃油炸物、攝取太多油脂？
（2）了解吃素為什麼會胖
人們對素食主義者的認識過於片面，例如：認為只要「不吃肉」，或只吃水果和蔬菜就會瘦。這樣時間一長就會導致營養不平衡，而且，吃太多加工精制的素食和對健康不好的油炸食品，反而會因為吃素給身體增加負擔。
此外，為了使味道更加鮮美，一些素食者往往會添加比較多的油、糖、鹽烹煮食物；素食加工食品，比如肉類和素丸子等的熱量也比較高，所以才會出現越吃素越虛胖的現象。
（3）快來輕斷食瘦身
「會變胖不是營養過多，而是營養不均衡。」想用吃素來減肥卻無效果就是同樣的道理。本書的輕斷食不限制食材，居家和外食都有多種選擇，鼓勵大家攝取多種營養，以保持體力對抗肥胖——只要食材挑對了、烹調方法對了，想吃什麼就吃什麼！
昨天有朋友說我的文章字寫得有點多，所以我就少寫一點，多寫一篇告訴大家，所以大家多多關注一下。今天具體會講到4-5篇文章。
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