1、減肥不吃肉
很多人一說減肥，頭一件事就是不吃肉
這個大家都知道是大錯特錯吧
光吃肉的也有瘦子，不吃肉的胖子更多
脂肪吃太多確實容易長胖，但一點肉都不吃
你的蛋白質含量會很容易不足
蛋白質攝入不足的危害簡單來說有以下4點：
1、即使運動了脂肪也很難燃燒
2、容易消瘦，但也可能出現貧血、皮膚乾燥、肌肉萎縮。
3、導致營養性水腫，嚴重時可致死
4、容易疲倦、免疫功能低下
2、水果當飯吃
只吃水果不吃飯，絕對是大多數女生減肥時的常態
吃水果是好事，但是水果絕不能代替飯
我們吃飯本身是為了攝入足夠的能量
而水果本身也含有熱量
這麼做好像沒問題，但是長期以往
你就會因缺乏碳水化合物、蛋白質而營養不良
所以，飯還是要吃的，如果怕熱量太高
可以試試現在很流行的輕食
果腹止饑，分量不多
3、快速減肥，一天少兩斤
所謂的快速減肥根本就是一個坑
羅馬不是一天建成的
脂肪也不是一天就能玩完的
快速減重，掉的多半是水分和蛋白質，
想減脂肪還早呢。
那麼，怎樣的減肥效率才是合適的呢？
一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1 斤
或者初始體重的 1%。
雖然速度不快，但持之以恒，總能見效。
4.有氧運動要做30分鐘以上
有人說，節食沒有用，
我通過鍛煉減肥總行了吧？
我做有氧運動！每天堅持30分鐘以上！
有氧運動，確實是有效的，
但不一定要做30分鐘以上才會有效。
有氧運動的時間越長，
消耗的熱量、脂肪會越多，
然而這不是一個上升階梯的趨勢
而是一個區間。
運動時間超過十分鐘後
脂肪供能比例還是在40%～50%間，
再久還是一樣
所以運動20分鐘同樣有效。
5、生理期減肥效果好
繼生理期豐胸美容倍有效之後，
又出來個新說法——
生理期吃什麼都不會胖、生理期後減肥更有效。
人的新陳代謝是有規律，
不會因為生理期而有明顯加快。
吃的多消耗的也多，
在生理期間是不存在的。大吃大喝還是會胖！
6、瘦身霜可以減脂肪
外面有許多的瘦身產品
其中誘惑最大的莫過於瘦身霜了
只需要外塗，安全有效
但是，瘦身霜真的有效嗎
首先，先看看它的成分
一般瘦身霜里都會添加咖啡因、七葉皂苷等成分
用以減輕水腫
它會讓你看上去似乎真的瘦了點
但實際上，那只是你被脫水了而已
效果十分短暫，更加不具備減脂效果
其次，用的時候是不是感覺火辣辣的或者冰冰涼
你以為這是在發揮效用，燃燒脂肪
其實只是其中含有的辣椒素、薄荷醇在作怪
和脂肪一分錢關係也沒有
也有不叫瘦身霜的，它起了個更高大上的名字——緊致霜
利用讓皮膚緊繃，從視覺上達到瘦身的作用
然而，這一切都與脂肪無關
如果你用了三無產品甚至會傷害肌膚，得不償失
所以，瘦身霜可以減肥，純屬錯覺
避開這些錯誤的減肥觀念，健康才是最重要的！
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