近期，小編學了幾個簡單的練腹部的動作，教練說這些都比較簡單，以後上課不會練這些，都是小編自己平時聯繫的，非常管用，每次練完第二天腹肌都會疼（憨笑）！
1、卷腹
卷腹
相較於仰臥起坐，卷腹更適合健身初期想要鍛煉腹部的人士。最基礎的平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，如果是剛剛開始做這個人，可以把雙手伸直，想像要去夠到高處的東西，沉肩收腹，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，看上去像是把上半身至胸部卷起來，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，算作一組。
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
剛剛開始做這個動作的時候，可以雙手負重置於胸前，如果是在家里或者其他除健身房之外場所，可以手里夾本書或者礦泉水，能更好的保持平衡，但重點是一定要把雙腿抬起。
小編一般都會把卷腹和俄羅斯轉體配合訓練，一組俄羅斯轉體，兩邊各15，一組卷腹，15，這樣效果會更好。
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