關注健身教練 塑造完美身材
1、駱駝式
拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
拉伸部位:大腿內收肌
3、青蛙式
拉伸部位:大腿內收肌
4、側弓步
拉伸部位:大腿內收肌
5、蝴蝶式
拉伸部位:大腿內收肌
6、前臂拉伸
拉伸部位:前臂
7、頸部側曲
拉伸部位:胸鎖乳突肌
8、頸部扭轉
拉伸部位:胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
拉伸部位:胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
拉伸部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
拉伸部位:股四頭肌
12、前臂伸展
拉伸部位: 前臂
13、橫向肩部伸展
拉伸部位:三角肌後束
14、站姿輔助曲頸伸展
拉伸部位:斜方肌
15、背闊肌伸展
拉伸部位:背闊肌
16、背闊肌伸展(牆壁輔助)
拉伸部位: 背闊肌
17、嬰兒式
拉伸部位:背闊肌
18、站立小腿拉伸
拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌
19、縱劈叉
拉伸部位:膕繩肌
20、坐姿體前曲
拉伸部位:膕繩肌和小腿
21、單腿前壓
拉伸部位:膕繩肌
22、全蹲伸展
拉伸部位:臀大肌
23、坐半王鴿式
拉伸部位:臀大肌
24、小腿拉伸
拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌
25、側曲
拉伸部位: 腹外斜肌
26、臥姿扭轉
拉伸部位:臀大肌和腹外斜肌
27、側曲(棍子輔助)
拉伸部位:腹外斜肌
28、三角伸展
拉伸部位:腹外斜肌
29、胸部拉伸
拉伸部位:胸大肌
30、輔助胸部拉伸
拉伸部位:胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
拉伸部位:脛前肌
32、仰臥肩部外旋伸展
拉伸部位:肩胛下肌
33、下犬式變體
拉伸部位:胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸
拉伸部位:胸大肌





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