健身必修課–全身各部位肌肉拉伸圖解

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1、駱駝式

拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

拉伸部位:大腿內收肌

3、青蛙式

拉伸部位:大腿內收肌

4、側弓步

拉伸部位:大腿內收肌

5、蝴蝶式

拉伸部位:大腿內收肌

6、前臂拉伸

拉伸部位:前臂

7、頸部側曲

拉伸部位:胸鎖乳突肌

8、頸部扭轉

拉伸部位:胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

拉伸部位:胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

拉伸部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

拉伸部位:股四頭肌

12、前臂伸展

拉伸部位: 前臂

13、橫向肩部伸展

拉伸部位:三角肌後束

14、站姿輔助曲頸伸展

拉伸部位:斜方肌

15、背闊肌伸展

拉伸部位:背闊肌

16、背闊肌伸展(牆壁輔助)

拉伸部位: 背闊肌

17、嬰兒式

拉伸部位:背闊肌

18、站立小腿拉伸

拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

拉伸部位:膕繩肌

20、坐姿體前曲

拉伸部位:膕繩肌和小腿

21、單腿前壓

拉伸部位:膕繩肌

22、全蹲伸展

拉伸部位:臀大肌

23、坐半王鴿式

拉伸部位:臀大肌

24、小腿拉伸

拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌

25、側曲

拉伸部位: 腹外斜肌

26、臥姿扭轉

拉伸部位:臀大肌和腹外斜肌

27、側曲(棍子輔助)

拉伸部位:腹外斜肌

28、三角伸展

拉伸部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸

拉伸部位:胸大肌

30、輔助胸部拉伸

拉伸部位:胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

拉伸部位:脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

拉伸部位:肩胛下肌

33、下犬式變體

拉伸部位:胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸

拉伸部位:胸大肌

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