擁有好的肩部肌肉是一件非常值得驕傲的事情，因為這會讓你的身材看上去更加的有型，擁有寬厚的肩部肌肉也是很多人追求的完美身材。
那麼今天我們就來跟大家說一下，都有哪些可以有效鍛煉我們肩部肌肉的訓練辦法。
1、啞鈴前平舉
做前平舉的時候，我們需要保持站姿，雙腳分開，上身挺直，然後我們的手臂微微彎曲，雙手握住重量合適的啞鈴，將啞鈴舉到和肩部一樣高的位置。
無論是你上舉還是放下，你的手臂都要保持彎曲，這樣的姿勢會讓我們更有效的鍛煉到肩部肌肉，做這個動作主要是在鍛煉我們的三角肌前束，還有中束。
2、坐姿推舉
在做坐姿推舉時候，我們需要保持坐姿，坐在訓練椅上，然後將我們的背部挺直。雙手握住重量合適的啞鈴，然後將啞鈴舉至我們肩部兩側，手臂彎曲，大臂和小臂垂直90度。上舉的時候，手臂也保持微微彎曲，不要完全伸直，也不要將兩只啞鈴碰在一起。
無論是你上舉還是放下，速度都一定要慢，不要著急，保持運動軌跡的平穩穩定，這樣的訓練效果才是最好的。
3、俯臥飛鳥
首先我們需要找到一張可以調節傾斜度的訓練凳，然後將我們的身體俯臥在上面，根據你想選擇的鍛煉部位，來調節凳子的傾斜度，傾斜的角度越大，你所鍛煉的部位也就越向前靠。
在你做這個俯臥飛鳥的時候，也要時刻保持手臂的彎曲，如果你將手臂伸得太直，那麼過多鍛煉的是手臂肌肉，而你肩部肌肉的發力就會減少。在你完成這個動作的時候，切記不要將你的肩膀聳起來，這會大大影響到你的訓練效果。
4、站立划船
在我們做站姿划船的時候，首先要保持雙腳分開站立的站姿，將你的背部和腰部挺直，握住啞鈴，手臂還是依然保持彎曲狀態。在我們開始這個動作的時候，你的身體盡量不要隨意晃動，從你身旁兩側提起啞鈴，用肩部發力，使你的肘部微微高於肩部。
在頂峰的時候，可以稍微做一個停留，感受肩部肌肉的緊張，然後緩慢的放下啞鈴。我們做這個動作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切記不要把你的肩部高高聳起，這樣會讓別的肌肉群參與發力，達不到最佳的肩部訓練效果。
5、站姿啞鈴飛鳥
我們在做站姿飛鳥動作的時候，需要雙腳分開站立，上身向前彎曲，成一個俯身姿勢，和圖片示範的一樣，我們的整個背部要保持在同一條直線，然後膝蓋彎曲，雙手握住啞鈴。
手臂保持彎曲，然後將我們的啞鈴從身旁的兩側向上舉，無論是你上舉還下放，在訓練的過程中，你的手臂依然是保持彎曲的。
這五個動作都是可以有效鍛煉部肌肉的訓練動作，難度也不是非常大，比較容易掌握。如果你想做肩部訓練動作，不妨從這五個動作開始入手，在這個過程中，你選擇的啞鈴重量不要太大，慢慢的來，讓你的肩部肌肉也有一個適應過程。
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