想擁有迷人背部？想讓身材更加有型？這2個動作你需要知道！

在中國人的傳統觀念中，男性與女性代表的是截然不同的形象。男性一直以來都是十分硬氣的形象，這一點早已深深紮根在我們的傳統觀念之中無法改變。正因如此，我們也會把男性稱為一個家中的頂梁柱，看作一個家庭最堅實的臂膀。

當男性與女性並肩而立的時候，我們會發現，男性和女性的肩膀有著很大的差別，男性的肩膀更加寬厚，看起來更有安全感。但並不是每位男性的後背都是寬厚又好看的。由於日常生活中的陋習，很多年輕人較早地就出現了駝背等情況；也有一部分人，雖然沒有駝背這個問題，但疏於管理背部肌肉，使其鬆弛。

今天我們為大家帶來了幾個動作，可以幫助一些缺乏鍛煉的年輕人重新塑造好看的背部線條。

動作一：俯臥杠鈴划船

動作要領：划船一直都是健身中的一個經典動作，因為這一動作的綜合性較強，所涉及的集群也較多，當然，這一動作對於背部肌群也有很好的刺激效果。首先呈站姿，雙腳微微分開即可，不必過於靠攏，注意膝蓋不要內扣。

選擇合適重量的杠鈴與杠鈴片，俯身用雙手抓住杠鈴兩端，注意俯身時不可松腰駝背，而是要始終保持腰背的緊繃狀態。雙手可正握杠鈴，也可反握杠鈴，但要根據個人情況來決定。努力將杠鈴抬起，使其逐漸靠近腹部，此時你將會感受到背部肌肉有非常明顯的擠壓感，將杠鈴抬起後再將杠鈴緩慢下落，注意保持一個較慢的速率，下落時不可過慢。

動作二：坐姿繩索下拉

動作要領：這一動作需要借助繩索器械完成，因此，需要在健身房完成。這一動作首先呈坐姿，坐於繩索器械下方的板凳上，腰背挺直，保持較為端正的坐姿。雙臂伸直拉住繩索器械，脖頸伸直並努力延展，抬頭挺胸，目視前方。

需要注意的是，繩索器械的負重是可以調整的，因此，選擇好合適的配重是非常重要的。通過插銷等選擇好合理配重之後，雙手拉住繩索器械努力下拉，將其下拉至胸前位置，但不要立刻放手，而是應當在胸前停頓1-2秒。

而且，有些時候可能會感受到壓力過大，但切忌立刻將繩索器械鬆開，如果那樣的話，鍛煉效果就會大打折扣了，一定要盡量用自身的力量使器械回到原位置。如果實在覺得壓力過大，可以減小配重，但一定要盡量避免上述情況的發生。全程也要保持一個較慢的速率，因為如果過快不僅會有損鍛煉效果，更有可能會增加受傷的風險。

今天為大家帶來了兩個常見的練背動作，這兩個動作不僅對背部肌群有很好的鍛煉效果，而且也可以有效地刺激到其他肌群，也就是大家最喜歡的綜合性動作啦！

這兩個動作並不僅是局限於男生哦！女生也是可以的！因為划船和繩索下拉是兩個非常有效的動作，所以千萬不要放過啦！只要選擇好合適的配重，掌握好動作要領，即使是再常見的動作也會有很好的效果！