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拖延是不可戰勝的陋習麼？

無數學生和職場人士，窮其一生都在與拖延作鬥爭，勝利似乎遙不可及。事實上，在對抗拖延的戰場，許多能迅速實踐和落地的，往往都是看起來不起眼，卻貴在堅持的小技巧。

改變，從小事開始！從此刻開始！

每天進步一點點

一開始，許多人常常會全身心投入進去，希望早點收到成效。但是，想要一下子做很多本身就是一個問題——所以，不用急，慢慢來。不管你多麼渴望改善自己，也不管你怎樣努力你不可能在第二天，或者下個星期，就一下子停止拖延了。你需要給自己持續訓練的時間，從量變到質變，養成拒絕拖延的習慣。

觀察內心的抵抗

當你在運用這些技巧的時候，我們建議你要同時留意一下自己內心有沒有抵抗情緒。例如，雖然你在處理拖延問題上開始有所進步，但是你可能還是會因為自己努力不夠、進步不大或者沒有完成自己設定的所有目標而對自己感到失望或者生氣。或者，你也可能會覺得我們對你要求太多了。不管抵抗情緒採取什麼樣的形式表現出來，它會讓你在原地停滯不前。

使用筆記或日記

追蹤你變化過程的一個好辦法就是記日記。我們建議你找本筆記本，用於記錄我們接下來會給出的一些練習，並把你做練習過程中的想法和反應記錄下來。有些人喜歡記錄生活中發生的一些特殊事件。某些內心的模式和主題起初不是那麼容易被檢測出來，但是當你回顧生活中發生的一系列事件的時候，它們就會變得清晰可見。

自由書寫

你可以將你的筆記用於「自由書寫」。自由書寫就是在一個有限的時間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用於激發自己開始做事的動力，或者發現某些沒有被自己意識到的想法。

在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去。哪怕你寫的是「我沒有什麼好說的」或者「我不知道接下來該寫些什麼」。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤),只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要塗抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。

HIIT訓練——騎自行車

1. 短暫熱身。

2. 騎上自行車，在低檔阻力下輕緩蹬車幾分鐘，這時運動重點在大腿。

3. 約2分鐘後開始快速蹬車，然後迅速提高阻力。你所選擇的阻力檔位取決於你當下的力量和體能。15秒的沖刺後，你的大腿應該有燃燒感，蹬車速度減慢，你需要不斷增加阻力，以確保在每輪20秒訓練中發揮出自己的極限。

4. 第1輪全速沖刺後，降低阻力，輕緩踩踏幾分鐘，平復呼吸，讓肌肉休整。

5．然後，當你覺得準備好了，再進行20秒的沖刺。

6. 放鬆！結束了！溫柔踩踏，休息幾分鐘，讓心率和血壓恢復正常，走下自行車，喝杯水。

—END—

更

多

精

彩