瘦身 | 減肥，反彈，怎麼辦？？

肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃七分飽。不管出席多麼盛大的宴會，有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

3、定時定量，或少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切勿饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，或者給自己一些心理暗示進行疏導。

二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

但那些沒空運動還要久坐的人們，怎麼辦呢？

對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。女性身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。你可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。