含胸駝背黨醜出天際，這3個瑜伽體式是駝背最好的救星

含胸駝背黨醜出天際，這3個體式最醜體態的救星！

現在的女生們，已經不會如以前一般唯瘦為美，會注意身體的健康，會在意馬甲線，人魚線，會在意是否有駝背或者其他的體態問題。

走在街道上，看看周邊的過往的人群，就會發現有很多人都是錯誤體態：比如小腹突出、肩膀一高一低、彎腰駝背、髖部不穩、腿部無力的人群有太多太多，由於自己職業的關係，特別有一種衝動想上去進行校正。

希望通過一系列的文章可以很好的普及體態學方面的知識。能夠讓每一個女生都美美噠，男生都帥帥噠~~

1.女神式

A． 以瑜伽山式站姿開始，全身放鬆，兩腿分開1.5倍肩膀寬度，雙手自然放在身體兩側；腳尖的方向呈外八字形。

B． 呼氣，屈膝蓋下蹲，膝蓋的方向要在第二腳趾的延長線上；

C． 即膝蓋往第二腳指頭的方向，但膝蓋盡量不要超過腳尖，直到大腿與墊子面平行；

D． 初學者可以略微將大腿往上抬，無需大腿與墊子面平行即採取1/4蹲或輕蹲，只要有感覺即可；

E． 同時保持脊柱挺拔直立，雙肩避免聳肩且向下沉，身體重心穩穩的壓在雙腳掌上。

F． 雙手合十在胸前，屈手肘，與肩膀形成90度，堅持30秒，回到山式休息。

2.虎式

虎式聽起來是一個”霸氣”的姿勢，是一個模仿老虎姿態的瑜伽體式，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，是一個能量外放的體式。動作雖然簡單但是對身體大有益處。

教程也是老生常談的體式，這里就講講這個體式，這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，強壯脊柱神經和坐骨神經。有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力。

3.船式

船式看著非常簡單，練習起來需要腹部、腰部、腿部的力量同時啟動，開始是仰臥，雙腿伸直並攏，雙臂放在身體兩側，掌心向下，吸氣將上半身、雙臂、雙腿同時抬起，保持與地面成30度角（60度角），雙臂向前伸直與地面平行，保持自然呼吸5次，呼氣還原重復6次。

今天的瑜伽體式將接近就到這里啦~~