不管某一天你是出於什麼目的
突然下定決心
踏入了健身房
渴望成為在健身房流汗吶喊的一員
渴望擁有健美的身材，健康的身體
那麼小道君恭喜你
你已經成功的邁出了第一步
但面對健身房的大神們
作為新手的你手足無措？
完全不知道去健身房要幹什麼？
不要慌
小道君為你們準備了一整套攻略
出發前準備
①選擇合適的裝備
著裝方面：健身應該寬鬆為主，帶兩套衣服，一套健身時候穿，一套洗澡後穿回家。
物品方面：乾淨的內衣褲、毛巾、拖鞋、健身卡、耳機等。還有水杯以及洗護用品。
②選幾首合適的音樂
健身前最好挑幾首適合自己健身的歌單，建議找一些快節奏的音樂，因為這些音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。
③補充能量和水
健身前至少30分鐘，要補充好體內的能量，但切忌過多；
碳水方面可選擇：1片全麥麵包、1跟香蕉等；
蛋白質方面可酌情選擇：牛奶、蛋白粉等。
不論任何階段，水一定要喝足，白開水即可，不是大強度長時間的運動量，無須各種運動飲料。
做身體測試 一切準備就緒後，不要忙著鍛煉，第一次來健身房可以找教練做個身體測試，根據自己的目標來選擇如何健身，而不是盲目地「擼鐵」。
學會基本的器材使用 如果剛開始不會使用器材的話，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，畢竟教練也是要吃飯的，但你可以拒絕！
熱身活動 無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
一定要記住熱身運動並不需要很長時間和大重量。
可以先從輕鬆的全身性有氧運動開始，例如跑步，遊泳等做起。
如果當天健身計劃中有力量訓練的內容，那麼在全身性有氧熱身之後，用很輕的重量針對力量訓練部位的肌肉，練習幾組，對身體局部的肌肉和關節進一步熱身。
開始健身
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧（力量訓練）後有氧的訓練方式，因為力量訓練對狀態要求更高，而且這樣鍛煉效果更好。
另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也有所區別，建議1周3-4次健身為佳。
對於減脂人群：
無氧：占總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重復次數盡量控制在15~20次。
有氧：占總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
對於增肌的人群：
無氧：占總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。
有氧：占總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
訓練的總時間
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水 鍛煉過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
運動之後拉伸與放鬆 健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
訓練後要有營養跟進
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。
在拉伸放鬆全部做完之後，基本上是訓練之後半小時了，這個時候可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。有一些女生為了減肥，訓練之後，一直餓著肚子到睡覺，是極其錯誤的做法，這樣會造成代謝下降、肌肉流失等眾多對減脂不利的因素。
關於洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後都想盡快的洗澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
建議健身後休息30分鐘左右（這個時間也拉伸完了，也加餐完了），用接近體溫的溫水洗澡。
回家後的晚上正餐
從健身房回到家時，已經離訓練結束1-2小時，除了訓練後半小時的小部分加餐，這個時候包括主食在內的正餐還是需要吃的。
主食選用低脂的粗雜糧為主，另外，多食用蔬菜和動物性蛋白質，脂肪類的食物可選用少許（一小把）堅果。至於飲食量是多少，需要根據你的目標安排的一餐熱量進行安排。
11點之前上床睡覺
休息，對一個健身者來說是至關重要的，如果休息不好，可以這樣說，基本等於白練。所以要想好好健身，熬夜一定是要被禁的！
健身從來就不是一件容易的事
更不是頭腦一熱就能為化身健身達人
需要你長期自律
需要你對其高度重視
有句話說的好
健身就像懷孕，沒三個月都看不出效果
所以，如果選擇了這條路，就堅持下去吧！
專注在 兩性、愛情等領域