年終總結 | 你的瘦身目標完成了麼？

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2018年你的瘦身目標完成了麼？

是瘦身成功了？ 還是瘦身失敗了？

又或者，不僅沒瘦下來，還變胖了？

每年伊始，朋友圈貼出的新年計劃中總是會有——減肥瘦身

還有好多換頭像的，什麼不瘦十斤、二十斤、三十斤不換頭像，自從換了個這頭像，我再沒見他/她的頭像換過……

2019年計劃要把

2018年未完成的

2017年計劃的

2016年承諾完成

減掉的肥肉減下來！

說的是不是你？

年復一年，減肥真的有那麼難麼？

是什麼讓你一直在減肥卻又一直瘦不下來？

發現我們減肥計劃完成不了的主要原因有如下幾個：

設置的目標太高無法達到

假設你想一個月減10斤或20斤，結果你只減掉了3斤，對於你的目標來說，你的努力是失敗的，你會害怕減肥，覺得自己無能為力。

假設你只想瘦3斤，結果你減肥掉3斤，對於你的目標來說，你的努力是有效的，你會更有動力，更堅信自己可以減的下去！

其實，每一個讓人望而卻步的長遠計劃，都是由一個個短期小目標組成，從每一個小目標做起，再加上一顆勇於改變的心，堅持下去，生活或許就會大不同。

完成一件小目標，所激發的成就感可以促進下一次的堅持，而不是不斷的累積挫敗感，讓自己越來越沒有信心。

計劃太模糊

計劃太模糊只會讓懶癌患者一再拖延。人們是靠著慣性行走在自己建造的軌道上，我們的行知決定了我們的生活方式，所謂積習難改。

那麼計劃該怎麼制定？

第一：自我定位

了解自己的身高、體重、體脂率，計算出自己合理的目標：

BMI=體重（公斤/kg）÷ 身高（米/m）的平方

大陸成年人BMI等級劃分：

過輕：BMI<18.5

正常：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

第二：確定飲食計劃

根據自己的上班、上學、作息時間，選擇自己做飯or健康外食，把自己愛吃的高熱量、高脂肪的零食、點心戒掉（一下子改不掉，那就一點一點減量，只要有改變都是變好的趨勢）。

第三：確定運動計劃

根據自己的上班、上學、作息時間，確定運動地點：健身房？學校操場？家？

準備運動裝備，制定運動計劃：一周幾次？有氧？無氧？HIIT？

3.計劃設定後沒時間完成

我只想說一句話：你是有多忙？你比總理還忙麼？

你可以：

• 關一會兒電視，讓手機歇一會

• 將NEAT減肥法融入生活，能站著就不坐著，能坐著就不躺著

• 放棄讓你低效的運動，例如瑜伽、跑步等，選擇更加高效的HIIT等

• 不要把時間浪費在思考上，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

我從來都認為只要你比之前變好，都是一種進步，速度、變化的差距都不是問題，總有一天會達到終點！

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花

版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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