10個技巧輕鬆瘦身

10個技巧幫你輕鬆瘦身

1、餐前吃水果較好：水果含有豐富的糖分，是人體必須營養中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。所以，餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於，餐前吃會先攝取到纖維質和糖類，很快的就會有一些飽足感。相對的吃主餐時分量就不會吃太多，加上吃進纖維質、蛋白質等食物，已經可以延續飽足感，這樣子就不致於吃飽飯一下子就餓了哦!

2、要喝比體溫低的水：為什麼要這麼做呢?這是因為喝比體溫低的水，我們的身體就會自動開始產生熱量去抵抗寒冷，而這樣就能夠有效的消除脂肪了。反之，如果喝熱水的話就不能做到這個目標了。SLSMB888最後還要強調就是，雖然要喝比體溫低的水，但是不要喝冰水。

3、香蕉取代白米飯：減肥時期可以在當餐中少吃點飯，改多吃點香蕉，因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。同時又有纖維質等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦!註：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進腸胃蠕動增加排便量。如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶，不加糖為主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!

4、運動後喝蔬菜湯：一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗，流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右，所以運動完感到饑餓時，就建議不要吃超過250大卡的食物，這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!

5、冷飲容易影響代謝：人體體溫和基礎代謝率有關，當體溫維持在36.7度C時，體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲，會讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!

6、睡前2小時不做運動：睡前2小時不建議做運運動，尤其是劇烈運動，因為這樣容易使睡眠品質降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會吃的更多，更難維持體重。也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身體機能一但運作不正常，就會很難控制體重，所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

7、如何避免腰部肥胖：不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。少動物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。常量腰圍，測量方法為在吐氣狀態下，拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。

8、地瓜，含大量糖分澱粉：地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是澱粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午後人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過後吃，且食用時應和平日吃的米飯替換，不要常吃哦!

9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC：茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉吃飯時喝茶，可在用餐後30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c.。

10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂：大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。

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