劉仁娜、薑素拉最強瘦身范本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖

瘦身要有動力，小編最推找一個范本！而全球第二美Clara的超狂S line缐條，無疑是所有女生的夢想！

凹凸有致的身材，甚至被網友說是：人體可樂瓶（笑）該有肉的地方有肉，該瘦的地方就超瘦！

這次，小編特蒐大家公認的名品身材女星，讓他們來教大家怎麼練出S line

clara：居家椅子操，練出細腰、翹臀

世界第二美Clara，近期在IG釋出一系列自己在家做的椅子操，教大家如何練出S-line body！

看看clara這炸裂的腹肌跟蠻腰，實在太驚人了！

1.消除腰部贅肉

單手撐著椅子後，腳伸直，利用單側腹肌的力量將身體下壓，用以消除腰部贅肉！做10次停在空中5秒再換邊，共做三組～

2.翹臀又瘦腿

同樣一張椅子，將椅子當作階梯，單腳踩上後，另只腳抬起來停留3秒再換腳，10下為一組，共做3組！

PS.這兩個動作建議使用比膝蓋低的椅子，比較安全！

薑素拉：有空就散步、騎腳踏車

過去曾胖到72公斤的薑素拉，被稱為超勵志瘦身范本！平常以芭蕾為主，鍛鍊身體缐條，但這太難了～建議大家可以多散步、遊泳、騎腳踏車，也有瘦身效果！

薑素拉除了勤練芭蕾，更重要的是三餐必需規律且定量！甚至公開嚴格瘦身時期給大家，吃跟運動雙管齊下，瘦身有感！

早餐：優格搭配水果

午餐：半碗飯並以蔬菜為主

晚餐：生菜、瘦肉和地瓜

劉仁娜：腰臀腿一次搞定

劉仁娜的好身材運動，是小編覺得最親民也最好執行的！共有三招，亞洲女生最在意的胖胖下半身，一次搞定～

1.毛巾扭腰

雙手抓住毛巾兩端並打直，雙腳與肩同寬，左右各扭腰10次，每繞完10次就向側腰下彎，共做3組～

2.打擊小腹

雙手打直，腳底碰腳底並躺平，利用核心的力量將身體向上帶起，並慢慢躺回，共做10次，至少3組！

3.垂屁屁OUT

雙手與雙腳撐在地上，腳尖朝地板伸直，用大腿的力量從右上到左下，每邊10次，做完換另一腿，共做三組該動作可緊實下半身！

海參： 鮮為人知的內幕！業界良心值得一看