女人的美表現在哪里?美麗的臉蛋、苗條的身材、優雅的舉止都是愛美女性的追求。而苗條的身材,對於大多數生完寶寶的女人來說變成一種奢求,想要讓身材恢復,就要「狠」下心節食和運動。
可是產後瘦身跟正常的瘦身是有很大的區別,稍不留心,很容易掉進錯誤,不僅瘦身失敗,還容易造成身體損傷,所以寶媽們在瘦身的時候一定要小心!
常見的4大產後瘦身錯誤
錯誤一:產後節食
孕期,處處為寶寶著想,尤其是吃的東西都非常有講究,各種補品和高營養價值的食物,已經完全顧不上身材了。
生產後,身材沒有恢復到產前的狀態很令人失望,考慮到之前營養過剩造成身材走樣,於是開始節食瘦身,為了恢復產前的好身材。
這樣減肥,短期內會有明顯效果,但是恢復到正常飲食後就非常容易反彈,而且很容易影響哺乳和寶媽身體健康。
錯誤二:生完較早運動
運動可以讓我們甩掉贅肉,是最值得推薦的方法,但是產後媽媽們千萬不能著急。因為產後前期身體還沒完全恢復,處在虛弱的狀態,這個時候開始運動,無疑於為身體增加負擔,甚至造成傷口開裂,子宮脫垂等問題,所以一定要謹慎運動。
錯誤三:服用減肥產品
減肥產品種類多樣,吃的喝的很齊全,減肥藥、瘦身茶可以供大家選擇,有時候迫切瘦身的寶媽很容易被吸引。
要知道,類似口服減肥產品主要是通過遏制人體營養吸收、增強消化排泄能力來達到瘦身的目的,造成的後果就是人體正常代謝紊亂,影響健康。而寶媽們的身體處在恢復期和哺乳期,口服減肥用品不利於產後恢復和寶寶健康。
錯誤四:盲目控制攝入食物熱量
很多人有在吃飯錢查看食物熱量的習慣,並且嚴格按照一天設定的熱量上限執行。做法很值得鼓勵,但是卻很容易犯錯,比如一天攝入的熱量控制在1800卡,其中食用垃圾食品就攝入1500卡,一天的上限很快達到。垃圾食品雖然提供熱量,但是缺乏營養價值,長期這樣不利於身體健康。
產後快速瘦身,從基礎開始
1、優先選擇母乳餵養
母乳餵養有利於產後恢復身材,怎麼回事?因為每喂乳1ml,平均會消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說明是,每天為了餵養體重在6公斤左右的寶寶,媽媽需要製造600ml的母乳,相當於跑步運動1小時。
而且還有有一個作用,給寶寶餵奶可以促進子宮的收縮,讓小腹恢復平坦。
2.、飲食清淡不油膩
產後大補是件很平常的事情,可是就這樣漫無目的的補,最後導致的結果就是肥胖!不建議每天都要大補,飲食均衡很重要,不能只吃葷不吃素。在喝大補湯的時候也要注意,濃湯最上面的都是乳化的脂肪,所以喝湯的時候拂去最上面的油,喝下面的就能補充身體所需營養。
3、適當運動不能少
不管是什麼時候瘦身,運動是必不可少。由於產後,媽媽們會經歷不同的恢復階段,每個階段的運動強度自然有所區別,比如,產後一個月內盡量不要做運動,而是用在家里走步代替就可以;產後一個月以後,根據身體恢復情況,增加運動量;6個月後就可以全身心的投入到運動當中,切忌產後恢復不可操之過急,循序漸進是最穩妥的方法,放平心態更重要!
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