如果被別人背後說成「心機girl」,可能沒有誰樂意。但是在使用花姿麗雅塑型產品的過程中,還別說,真的需要有點小心機,這樣才能為瘦身祝一臂之力。什麼小心機?悄悄告訴你……
減肥小心機一:想要瘦身吃飯順序有講究!
先菜後飯,利於體控管理!蔬菜中含有豐富的纖維素對於體控管理尤為重要,還利於促進排便,減少膽固醇吸收,降低心血管疾病發病率。
瘦身過程中建議進餐順序:吃飯時蔬菜最好當先鋒,以綠葉菜為首選,先吃綠葉菜(少油)後再去吃其它食物,這樣不僅利於延緩餐後血糖上升,而且有助於瘦身。
減肥小心機二:吃飯的速度是關鍵!
遠離肥胖,得養成細嚼慢咽的習慣,進食要像「羊吃草」一樣慢條斯理!莫像「狼吃肉」一樣大口朵頤。
吃同樣多的東西,進食的速度不同,飽腹感也就不同。選擇細嚼慢咽進食食物,專心致志地體會其中的口感和味道,才能擁有恰到好處的食量,吃好而不吃撐!這樣就可以輕鬆的遠離肥胖。
減肥小心機三:讓血糖升的慢點!
控糖並非是「糖友」的專利,血糖波動大,機體無法利用完的糖會以脂肪的形式儲存起來。要讓血糖緩慢上升,方法如下:1.控制碳水化合物總量;
2.吃復合型碳水化合物(粗細搭配);
3.進食順序是關鍵,先吃菜後吃飯;
4.飯後別坐著,散步或做家務。日常積極健身,減脂增肌。
減肥小心機四:四招控制好食欲。
減肥的過程中,很多人都會被餓肚子困擾,咋辦?三招搞定:1.要盡可能的少食多餐;
2.將自己平時全天的飲食情況做個詳細的記錄,主要記錄三大產能營養素的食物來源攝入了多少;
3.多食用纖維高的蔬菜,它們整體熱量低而且飽腹感強,而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助於控制食欲。
減肥小心機五:減肥要吃「鮮」!
吃太多的加工食品容易增加腹部脂肪,是瘦身路上的攔路虎。常吃白麵包、餅乾和薯條等精加工谷物、以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。
腹部脂肪增多與身體炎症有一定關係,因此過多的食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物,具有抗炎特性,從而有利於控制腹部「救生圈」。
把這些減肥的小心機妥妥的收藏好,正在減肥的小夥伴不妨踐行起來;不需要減肥的小夥伴們呢,可別忘了管理好體重可是一輩子的事業,這些小心機依然可以幫到你呦。