「
我以為少吃配上運動就能瘦，
天天能不吃就不吃，
但現實殘酷，
沒有體力支持運動，
經歷了疾病和體重反彈，
卻始終達不到想要的身材。」
—— 來自一位減肥者的內心獨白
」
幾乎每個肥胖者都會經歷這件事，
以為少吃就能瘦！
太天真了！
想要減肥，
除了運動之外，
還要「食補」！
在你的食譜中加入下面這些食物，
既能保證身體營養還能提高燃脂效率！
海帶
海帶含有豐富的碘元素，是合成甲狀腺激素的原料，它能促進糖原和脂肪的分解氧化，提高運動時脂肪的燃燒效率。海帶含有的鉀元素能減少脂肪在心臟、血管、腸壁上堆積，起到降血脂、清潔血管的作用。另外，適當吃一些海帶，對消除身體水腫也很有幫助。
燕麥
燕麥是減肥人士盤中餐的「常客」。燕麥中的維生素B1能幫助體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。運動時體內肝糖消耗殆盡後，身體分解脂肪供能，因此燕麥可以幫助你更早進入燃脂階段，幫你燃燒更多脂肪。
此外，燕麥豐富的膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助控制每天的熱量攝入。減肥期間，可以多寵幸下燕麥這一寶貝食物，加速燃脂。
番茄
番茄熱量低，蘊含豐富的維生素C，有助於肉鹼的合成，促進脂肪的代謝和燃燒。番茄紅素也能減少運動時體內自由基的產生，緩解肌肉酸痛。所以下次運動前1-2個小時，不如來一顆番茄，幫助燃脂還不會在運動時餓肚子！
雞蛋
雞蛋是最常見的蛋白質來源，蛋白質可有效幫助修復運動後受損的肌肉，幫助打造身體線條。肌肉多了，基礎代謝率也提高了，當然也能燃燒更多脂肪。但在減肥期間，煎、炒過的雞蛋會帶來過多的熱量，可以用水煮蛋或無油燉蛋代替哦！
綠茶
茶，可是被減肥者熱捧的飲品之一。綠茶含有兒茶素，能加速脂肪的氧化，提高運動的燃脂效率。綠茶中的茶多酚可以促進體內脂肪的分解、抑制油脂吸收，增加運動中的能量消耗。
可以在運動前一小時喝一杯茶，幫助加快身體新陳代謝，提高脂肪燃燒效率，但要記得不要空腹飲茶。
扁豆
扁豆含有豐富的蛋白質，以及鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔素等營養物質。不僅如此，扁豆中的B族維生素同樣很豐富。B族維生素有助於加速新陳代謝，推動體內脂肪的代謝過程。但在吃扁豆時，要注意烹調時間，沒有徹底熟透的扁豆，可能會引起中毒。
黃瓜
同樣是綠色蔬菜的黃瓜，也是幫助燃脂小能手。黃瓜不僅熱量低，含有的丙醇二酸可以有效抑制糖類轉化為脂肪，阻止脂肪在體內堆積，讓你減肥燃脂更輕鬆。同時黃瓜含水量也很高，可以在運動後及時補充流失的水分。
枸杞
各種五花八門的「養生法」，帶火了枸杞。可枸杞不僅養生，它含有甜菜鹼成分，參與脂肪代謝，抑制脂肪堆積，還可以幫助肝細胞再生，提高身體脂質的代謝能力。枸杞中含有的亞油酸，是一種比較健康的脂肪，除了降脂減肥，還有潤肺、明目的作用。枸杞可以用來泡茶，也可以入粥、炒菜或是點綴減肥沙拉。
牛油果
愛運動的小夥伴一定經常和牛油果「打交道」，牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以調節血液中的膽固醇水平，加速人體新陳代謝，促進脂肪氧化分解，減少體內脂肪囤積。它含有鉀等微量元素可以有效緩解運動疲勞，搭配沙拉或是製作一杯牛油果奶昔都是不錯的選擇。
減肥並不是吃得越少瘦得越多，
減肥期間，吃對東西是關鍵。
吃對了，既合理控制了熱量，
也能保證身體的營養，
更能幫助加速燃脂！
收下這份燃脂食物菜單，
你也能在減肥路上堅持「吃貨」的快樂本性！
*本文部分圖片源自網路
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