健身越來越普遍讓人接受了，國家也在提倡「全民健身，健康中國」的理念，隨著我們健身熱潮的興起，健身房的訓練方法也是有很多，動作也很多，讓人眼花繚亂，或許你總這些訓練方法中可以獲益，但是有些動作，幾乎每個人都做過，卻不知道這些動作慢慢的已經被淘汰，這里我們就列舉4個最為普遍的動作，引以為戒。
一.仰臥起坐
很多人都喜歡用這個動作來訓練我們腹肌，而且在我上學的時候仰臥起坐還被列為一個考試項目，很多人的觀念的里認為，仰臥起坐可以練腹肌，瘦腹部，其實這個動作對我們腹肌的刺激並不大，而且瘦腹部基本不可能。
仰臥起做最傷的部位有兩個如下圖:
1.頸椎
我們在做仰臥起坐的時候要求是雙手抱頭，這樣每次做到力竭的時候，為了可以在做起一個動作，往往我們會，雙手會不自覺的使勁往前用力，這就會導致我們頸椎，有非常大的向前的引力，時間久了自然會造成頸椎的問題。
2.腰椎
我們在做仰臥起坐的時候，腰部是離地的，臀部是作為一個支撐點的，用腹部的力量來帶動腰部以及上半身的起身，但往往這樣我們的腰椎會受到很大的牽引力，而且腿伸的越直，這個力越大，對腰椎的壓迫越強烈。
因此腰椎要是本身脆弱的人，做這個動作很容易腰肌勞損，對我們普通人來說長久的做這個動作也會腰肌勞損，而且還不是最有效的練習腹部的運動。
練腹部用：卷腹，仰臥抬腿等等效果更好。
二.頸後推肩
這個動作不合理點在於：
1.我們在推舉的時候，會導致我們肩後外旋過度，給我肩關節造成很大的壓力
2.在我們還原動作的時候，我們需要肩膀下沉，自然我們有低頭的動作，對我們頸椎有一定的壓力。
所以你如果練習肩部，建議頸前推肩會更好。
三.頸後高位下拉
這個動作和頸後推肩的缺點差不多，肩膀外旋嚴重，造成肩關節壓力過多，會導致肩部損傷。
四.杠鈴直立飛鳥
這個動作相信大家應該練習三角肌中束的時候經常用到，我們承認，它對我們三角肌中束的刺激是非常到位的，但是還是要告訴你，這個動作會讓我們肩膀內旋傾向非常大，導致你肩峰肌群覆蓋下的肌腱，韌帶發生劇烈的摩擦和碰撞。
久而久之，就會對我們肩關節造成嚴重的損傷。
如果真的喜歡這個動作，你可以把杠鈴換成啞鈴對我們肩關節會好很多。
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